Многих, особенно женщин волнуют появляющиеся с возрастом морщины, пигментные пятна.
Недавно люди смогли увидеть вариант себя в старости в связи с всплеском популярности Face App. Однако в реальности возможно вы будете выглядеть гораздо лучше или хуже в зависимости от вашего образа жизни.
Врач Андрей Беловешкин предлагает показывать лицо после 20 лет курения, чрезмерного употребления сахара, недосыпания и т.д. Исследования подтверждают, что значительная часть людей меняют образ жизни после таких фото.
Итак что же влияет на старение кожи в порядке важности?
1. Солнце.
Летом все любят позагорать. Раньше были популярны солярии, но теперь уже известно, что они вызывают повышенный риск рака кожи, который сохраняется в течение всей жизни.
Если вы находитесь на солнце летом и весной до 10 утра или после 16 часов вечера до получаса, то получаете необходимый организму витамин D.
А все что сверху - идет в развитие механизма фотостарения. Фотостарение может значительно обгонять естественное старение с возрастом.
Самое опасное - это разрушение волокон коллагена. В коже накапливаются свободные радикалы, и их концентрация превышает норму. Появляются мимические морщины и пигментные пятна.
Каждое воздействие ультрафиолета на кожу до покраснения временно снижает синтез коллагена на 80% (для сравнения возраст снижает на 75%). В результате дисбаланса происходит изменение структуры верхних слоев кожи.
Пагубное воздействие на кожу оказывают не только прямые, но и отраженные солнечные лучи (от воды, предметов). То есть плавая в море на активном солнце вы также старите свою кожу.
Вывод: при нахождении на солнце дольше необходимого закрывайте лицо, шею и кисти рук тканью.
Большей степенью защиты обладают льняные ткани в сравнении с хлопчатобумажными, а также цветные в сравнении с белыми. Зонтики от солнца, специализированная одежда.
Стоит ли уповать на крема? Исследования последних лет показывают, что иногда даже препараты с высоким солнцезащитным фактором не могут надежно защитить кожу от UVA лучей. Но дополнительная защита необходима. Нужно выбирать крема с SPF от 45 до 100.
2. Сахар.
Моносахара, такие как глюкоза и фруктоза вызывают гликирование - "засахаривание" белковых молекул, того же коллагена и эластина.
Кожа теряет упругость, гладкость, развивается гиперактивность меланоцитов, которые вырабатывают пигмент меланин, появляются пигментные пятна.
Со временем начинает ухудшаться кровообращение и появляться морщины.
Процесс гликостарения начинает преобладать над фотостарением после 30 лет.
Что делать? Сведите простые сахара к минимуму, а также обработанные продукты при температуре выше 120 градусов.
Получайте сахар из продуктов с низкой гликемической нагрузкой - гречка, овсянка, зеленые яблоки, темный шоколад, орехи, цельнозерновой хлеб. Вы не только замедлите старение кожи, но и снизите риск всех возраст-зависимых заболеваний.
3. Возраст.
С возрастом в коллагенсодержащих тканях происходят такие процессы как уменьшение содержания воды, увеличение жесткости и потеря эластичности и увеличении хрупкости. Происходит хроностарение.
Казалось бы нужно пить больше воды? Однако пить ее много нельзя, иначе нарушится водно-солевой баланс, что может привести даже к летальному исходу. Об этом будет написано отдельно. Можно взять за простое правило - иметь воду под рукой, особенно в жаркий сезон и отпивать 1-2 глотка каждые полчаса, а дальше спрашивать себя - хочется ли пить еще.
Если говорить про морщины, то здесь есть еще много факторов.
Мимика - из-за зрения и того же солнца, когда мы щуримся. Стрессы, различные вредные воздействия среды, недосыпание.
Например то, на каких подушках мы спим. Лучше использовать шелковые наволочки, чтобы складки подушки минимально отпечатывались на лице во время сна. А лучше спать на спине.
Что может замедлить старение кожи?
- Витамины С и Е обладают антиоксидантным свойством, ускоряя процесс обновления кожи. Кстати свободные радикалы не вредят нам в норме, только в избытке. Поэтому не стоит увлекаться чудо-средствами, тем более повернуть старение вспять они не могут. А замедлить его можно и простыми средствами.
- Полифенолы кофе помогают справиться с пигментными пятнами.
Витамины B1 и Магний B6, а также витамин D3 блокируют гликирование. - Принимайте витамины по отдельности в разные приемы пищи, не превышайте дозировки, иначе это может привести к раку.
В идеале получать все необходимые вещества с пищей.
Будьте здоровы и берегите себя!