Было бы неправильно говорить, что во время занятий спортом вам не нужно учитывать свой возраст, потому что это может нанести вред вашему здоровью. Тело 20-летнего человека отличается от тела 40-летнего человека. И вам нужно знать, какая физическая активность уместна в том или ином возрасте.
Спорт - это одна из основ здорового образа жизни. Он помогает поддерживать организм в тонусе, способствует укреплению здоровья и является профилактикой заболеваний. Благодаря разумной физической активности вы можете защитить себя от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Спорт также полезен для психики. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение и повышают самооценку.
Но чтобы не навредить своему здоровью во время занятий спортом, нужно учитывать свой возраст. Здоровье и выносливость молодого человека 20-ти лет отличается от тела 40-летнего. Исходя из этих различий, учёные уже давно спорят о том, каким видом спорта лучше заниматься в том или ином возрасте.
Издание The Conversation опубликовало ряд исследований на эту тему, в том числе и мнение профессора-физиотерапевта Джули Бродерик из Ирландии. В этой статье мы расскажем об основных рекомендациях, которые даёт профессор Бродерик.
Спорт в детстве
Физическая активность должна появиться в жизни ребёнка как можно раньше, потому что она укрепляет мышцы, развивает тело и ум, придаёт уверенность в себе. Также спорт положительно влияет на режим сна. Дети должны попробовать различные виды спорта, чтобы определить, какой из них наиболее подходит. Также важно наличие «свободной» активности – подвижных игр со сверстниками.
Спорт для подростков
Интерес к спорту может угасать с возрастом, но его присутствие в жизни подростка очень важно. Он полезен не только для физического, но и для психического здоровья: повышает уверенность в себе, нейтрализует страхи и комплексы. Лучше отдать предпочтение командным видам спорта. Они научат подростка дисциплине, ответственности и будут поддерживать высокий уровень мотивации. Но одиночный вид спорта также отлично подходит для развития сильной и здоровой личности.
Спорт в 20 лет
Третий десяток жизни считается наиболее продуктивным. Именно в этом возрасте человек показывает свои лучшие достижения в спорте. Это связано с тем, что организму требуется минимум времени для восстановления, реакция протекает быстрее, чем когда-либо, а кровь обогащается кислородом с самой высокой скоростью. Так что этот период лучше всего подходит для достижения высот в любом виде спорта. Особенно в тех, которые требуют больших физических усилий - борьба, гребля, регби, футбол, баскетбол. Однако важно чередовать аэробные и силовые нагрузки.
Спорт в 30 лет
Человек после 30 лет должен особенно задуматься об «инвестировании» в своё будущее здоровье. Если не прекращать тренировки в этом возрасте, можно сохранить силу мышц и нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы на долгие годы. Поэтому, даже если вы работаете сидя и у вас не хватает времени, важно уделять внимание спорту несколько раз в неделю. Вам обязательно нужно найти время для высокоинтенсивных интервальных тренировок. К ним относятся катание на лыжах, плавание, бег и езда на велосипеде. Чтобы поддерживать свой интерес к спорту, вы не должны зацикливаться на одном виде спорта.
Спорт в 40
Многие люди набирают вес после прохождения 40-летнего рубежа. Чтобы этого избежать, нужно обратить внимание на силовые тренировки. Благодаря им и правильному питанию, вместо жировой ткани будет расти мышечная ткань. Кроме того, не забывайте о беге, чтобы держать своё сердце в хорошей форме. А чтобы избежать проблем со спиной, Джули Бродерик посоветовала заняться пилатесом.
Спорт для 50-летних
На шестом десятке лет физические способности начинают резко снижаться. Проявляются внезапные боли и хронические заболевания. В этом возрасте люди начинают терять мышечную массу. Существует высокий риск заболеть сахарным диабетом 2 типа. Для предотвращения негативных явлений, помимо силовых и кардиотренировок, стоит добавить нагрузки, направленные на развитие чувства баланса и равновесия. Это может быть пилатес или гимнастика тай чи, например.
Спорт в 60
В этом возрасте риск обзавестись хроническими заболеваниями ещё выше. Поэтому нельзя забывать и о физической активности. Эксперт рекомендует снизить нагрузку на суставы и выбрать вид спорта, направленный на гибкость и содержащий кардионагрузки. Бродерик предлагает несколько видов таких занятий: бальные танцы, аквааэробика, скандинавская ходьба или просто быстрая ходьба. В идеале совмещать всё вместе.
Спорт в 70+
Даже в преклонном возрасте очень важно оставаться активным и регулярно двигаться. Но чтобы избежать травм, следует проконсультироваться с врачами. Если нет противопоказаний, то допускаются даже несложные силовые тренировки. Прогулка пешком также обязательна.
Для того чтобы оставаться здоровым и сильным, всегда сохранять ясный ум и хорошую память, важно постоянно поддерживать физическую активность на протяжении всей своей жизни.