Говоря простым языком, перетренированность - это хроническое чувство усталости до/после/во время тренировки. С данным явлением сталкивался практически каждый тренирующийся человек.
Частыми и распространенными симптомами перетренированности являются:
- упадок сил;
- отсутствие прогресса в тренировках;
- перепады настроения, депрессия;
- потеря желания и мотивации;
- постоянная тянущая мышечная боль;
- снижение выносливости и силовых показателей;
- снижение аппетита, нарушение пищеварения;
- тахикардия (частое сердцебиение) утром или ночью;
Бывают случаи бессимптомной перетренированности, когда наступает "плато" - то есть вы не получаете результатов от тренировок. Но как правило симптомы рано или позно дают о себе знать.
Часто новички на энтузиазме начинают тренироваться практически каждый день, заблуждаясь в мнении, что так они быстрее достигнут результата. Это великое заблуждение! Потому что рост результатов происходит во время полноценного восстановления и отдыха.
Опасность перетренированности заключается в том, что она может не просто затормозить прогресс, но и значительно подорвать здоровье!
Если вы ощущаете на себе симптомы перетренированности:
- сделайте отдых от тренировок (хотя бы 1 неделю);
Если вы выступающий спортсмен и отдых не предоставляется возможным, то хотя бы уменьшите объём тренировок.
- питайтесь полноценно, насыщая организм строительным материалом;
Если вы в данный момент питаетесь в дефиците, то лучше на время повысить калорийность рациона, но только качественными продуктами.
- спите 8-10 часов в сутки;
- посещение релакс-процедур (СПА, бассейн, массаж);
- используйте спортивные добавки для быстрого восстановления, например, BCAA.
Случалась с вами перетренированность? У меня да. Берегите себя!