Здравствуйте уважаемые читатели! С вами снова фитнес тренер Борис.
Существуют тысячи упражнений, которые направлены на достижения различных целей. Сегодня речь пойдет о комплексе, который входит в состав лечебной физкультуры, поэтому данная статья возможно будет интересна людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов должна быть неотъемлемой частью повседневности современного человека. Давайте разберемся какие 2 упражнения по 2 минуты, 2 раза в день необходимо выполнять, чтобы укрепить сердечную мышцу. Рассказываю порядок выполнения.
Имеются противопоказания. Необходима обязательная консультация специалиста.
Комплекс состоит из двух упражнений, которые следует выполнять по времени одно за другим.
И так:
-отжимание от вертикальной плоскости.
Величину и интенсивность нагрузки можно регулировать углом наклона и скоростью выполнения. Всегда сохраняю естественный прогиб в позвоночнике. Опускаюсь до прямого угла в локтевом суставе.
-велосипед в позиции лёжа.
Избегаю возникновения дискомфорта.
Суть заключается в последовательном выполнении одного упражнения за другим по следующей схеме:
Отжимаюсь 20 секунд, далее занимаю горизонтальное положение с упором на локти и 20 секунд велосипед. После все повторяю в аналогичной последовательности такое же время. Всего получается три подхода, общее время 2 минуты.
Для получения лучшего результата целесообразно выполнять 2 раза в день.
Комплекс помогает не только укреплять сердце, но и оказывает положительный эффект для всех органов и систем организма в целом. Нельзя забывать про регулярность. Только дисциплиной достигается хороший результат.
Жмите лайк и подписывайтесь. Будьте здоровы!