Нет девушки, которая не мечтает о спортивной фигуре и, конечно, о красивых ягодницах.
Построение красивого тела основывается на правильном питании и тренировках. И сегодня мы разберём три базовых упражнения, выполнение которых поможет нам обрести упругие и потянутые ягодицы.
🔷ПРИСЕДАНИЯ
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза (возможна более широкая постановка стоп, в зависимости от вашей цели), выполнить приседание до угла 90° в коленном суставе. На выдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: движение начинается в тазобедренном суставе – таз перемещается назад. Коленный сустав движется по направлению пальцев стопы. Спина сохраняет прямое положение. Если вы используете отягощение (например, штангу), оно должно проецироваться на середину вашей стопы.
🔷ВЫПАДЫ (ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ)
Техника выполнения: из положения стоя, стопы на ширине таза, выполнить шаг назад и приседание до угла 90° в коленном суставе передней ноги. На выдохе вернуться в исходной положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: приседание начинается в тазобедренном суставе, таз перемешается назад. Коленный сустав движется по направлению пальцев стопы. Спина сохраняет прямое положение. Отягощение проецируется на середину стопы.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ! Шаг небольшой, вес тела на 90-95% сосредотачивается на передней ноге. Тогда вы почувствуете ягодицы, а не квадрицепс задней ноги, как это у многих бывает.
🔷ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ (МЕРТВАЯ ТЯГА)
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза, отягощение в опущенных руках, выполнить сгибание в тазобедренном суставе – переместить таз назад, на выдохе вернуться в исходной положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: угол в коленном суставе – 160-170°. Спина сохраняет прямое положение. Отягощение проецируется на середину стопы. Во время выполнения упражнения оно двигается вдоль бёдер, в нижней точке доходит до середины коленного сустава.
В следующей статье мы разберём ещё несколько упражнений для красивых ягодиц!
А какие упражнения ваши любимые?