зато скажу тебе j давайте руками сегодняразберемся смотрю на твои руки но они утебя здоровые дружище руки плечи трицепсчто скажешь давай сделаем бицепса простомне кажется что когда речь заходит обидеальной форме первое на что тыобращаешь внимание мужикакак по мне эта грудь у всех так на когони глянь на у него есть грудь а вообщеначинаются все откуда с предплечий потомбицепс трицепс плечо и переходит грудькак можно больше вверх и как можно ужениз то есть я старался всегда разрастисьсвой вверх до сузить здесь и поширебедраиз тренировка которая пробивает весьбицепс полностью окей давай попробуем ая как раз настроение сегодняпотренировать руки супер это моя любимая13 с половиной 16и и 18 так если я тебя спрошукакое движение на руки для тебя бы былосамым легким вернo нет самым тяжелымсувенирован изгибания молотки илиперекрестные что для тебя тяжелее всегоиз этогосамое трудное для меня дай-ка подумаюскажи отталкиваясь от веса или откомфортности движения по комфорту самоесложное будет наверное диагональное томже опросника крашу значит первое тыделаешь свое самое тяжелое то есть втвоем случае будут вот эти перекрестных10 10 10 и 10 ну давай сразу делатья стараюсь поднять гантели повыше плечукак можно выше некоторые говорят чтонемного включается плечо но я не противvici тоже хорошаглавное следить за тем чтобы движениеоставалось подконтрольным этоперекрестная и после этого наше второедвижение это молоткивес еще относительно большой поэтомуможно сделать и вторым разница в том чтопервое мы делали поочередно а молоткибудем делать одновременно сразу двумямолотки молотки молоткибаум этих тоже 10 ну и после этого нашетретье движение руки параллельно спинаровно и начинаемтоже 10 в общем здесь мы прорабатываемвнутреннюю головку здесь предплечья ивнешнюю головку ну а здесь мыпрорабатываемполностью полностью весь бицепс корочетаким образом мы прорабатываем полностьюруки она что вот это воздействует восновном когда я его делаю я замечал чтовот смотри я поднимаю вот так вот руку ячувствую это вот здесь а понял бракеалисиз когда я поднимаю руки во всехостальных движениях я его так не вижукогда я делаю перекрестное я вижу как онпрям выпячивается видит понимаю и тыможешь сконцентрировав шим я всегдастараюсь отталкиваться знаешь некоторыеговорят когда ты тренируешь что-то еслиты не видишь это значит она не работаетвот и я считаю такжеесли она не заканчивается значит либовес маленький либо неправильно делаюдвижения ну давай я попробую это сделатья еще не разогревался правда но ничегоразогрелись процессеи так поочередно вот так удар на чтонужно обращать внимание это чтобыгантель поднималась как можно ближе кплечу вот вот тогда отличнов самый-самый верху меня есть две вариации как я делал этутренировку я либо делаю777 чтобы получить 20 на 5 сетовлибо же делают 10 10 10 на 3 сета тоесть три больших сета и в итоге получаем90 всего а когда я делаю 777 получаетсяв итоге 5 сетов и всего 105 повторов тоесть любом случае получая свой объемследующие молотки давай пока молод и яделаю одновременно вот тогда вот таквообще мне очень нравится это упражнениеочень хорошо чувствую здесь предплечьеплечо лучевые свои вот так вот так датак но здесь мы работаем внутренней надвнутренней головкойвнутрь заворачиваешь запястье вот тогдапоочередно опять да вот так идеально новот это упражнение и как раз очень люблюна после этой серии ты в общем-то ужепросто дальше докачиваем кровь простотуда как можно большеа что касается отдыха и обычно отдыхаягде-то 45 секунд или минутутолько потому что в общем минута этомноговато я всегда стараюсь влезть 45секунд просто через 45 секунд я все ещеиспытывал боль то есть я работаю как быжестче лучше pump соответственнонакачиваю крови как можно больше я оченьлюблю pump для меня и тогда ты нетренируешься с напарником потому чточетко измеряешь паузы между подхода явсе сам засекаю у меня есть мобильныйзаряжая секундомер 45 секунд минут наулька отдых между подходами у тебя 45 .45 и снова заработал в общем давайсделаем еще подход к как я уже сказаланас три разных вариаций если здесь у настринадцать с половиной 16 и 18 я делаюпо 10 но иногда я беру вес чуть чутьпобольше и тогда делаю по семь семь семьсемь двадцать одно повторение 5 сетов105 повторений всего не у тебя либо тыделаешь 10 10 10 то есть 30 и сколько вэтом случае подходов то есть до трезвых90 я стараюсь не перегибать и чтобы небыло такого что я не дорабатываютпоэтому либо 90 либо 105 2 2 разныхвариаций так ну давай еще сделаю вот вотджей покажи мне правильную технику вэтом упражнениии пиковое сокращение когда единичнолотки до pump отличный я слежу за темчтобы гантели не заходили за спинувот так вот видишь вверх и вниз чтобы небыло вот такоготы наверное видел многие так делают этоснимает напряжение срок вот так вотвверх вверх вверх вверхуже после первого круга с такойконцентрацией я уже чувствую жжение дажепосле вот этих первых 20 повторений яберу гантелимысли концентрироваться и правильноделать все вены начинают но их простоначинает распирать видишь накачкажесткаяа ты даже не выводишь локоть впередоставляешь его все время сзади крутоследующем подходе я попробую такжеделать отличные ощущениялично я люблю когда мышцы в напряжениилюблю чувствовать вес поэтому я стараюсьв начале двигаться как можно медленнее если я чувствую что начинается отказ яуже под конец могу ускориться просточтобы добрать свои повторыда и про жмись прошлись вот вот так специалистгорят они горят вот это прожгловот таквот так с трудом поднимаются уже значитвсе мы сделали правильно значит всехорошо так и должно быть но вообще когда такое происходит я неочень люблю так делать конечно я могу положить гантели вниз немного встряхнутьруки три секунды посчитали снова опять повторяю но когда я делаюэтот перерыв я допустим 5 остается я делаю семен чтобы возместить немножкосебе отдых понимаешь и чуме вот так вот так вот это жжет просто нереально и еще смотрю хочу сказать тебе еще один вариант сгибания на бицепс иногда я делаю ихнемного по-другому сейчас покажу смотри так когда я делаю их в такой вариациямне кажется что я недостаточно работы выполняя на свой брахиалис вот так не так хорошо чувствую да ну здесь плечи сильно включая встречи накачивается обращались не особо именно поэтому я предпочитаю делать их по очереди и в начале со понял за конечное двумя руками но мне кажется что так амплитуда короче но если угла внутри недостаточно это превращается в обычные молот кида если запястья внутрь завернуты неполностью это тоже движение и еще иногда когда я хочу добавить немного работы на бицепс выполняя молоткия делаю дело их таким образом поднимая вверх а потом опускаю вот здесь остановлюсь видишь сейчас сбоку покажу смотри так гораздо сложнее когда я пускаю себя это нормально но когда опускать не до конца да так явно будет сложнее быстрее встаешь также теперь объясни если бы сегодня был день рук точто мы только что сделали или вот тот объем который ты описал этого достаточно или ты еще это сделал бы когда я делаю это если сделал бы либо 90 повторов либо 105 до когда я заканчиваю с этим я пробиваю полностью весь бицепс а после этого я уже могу поработать на смети вт ренажере потом на смети со свободны м весом потом сгибание со штангой небольшой вес килограмм тридцать пять потом сгибание на блоки и потом в самомконце я могу сделать сто повторений со штангой ну с очень легкой штангой это 11 и в каждом упражнении ты будешь стремиться сделать сто повторов я правильно понял то есть за сколько запять подходов за шесть подходов за сколько до 100 или чуть больше от 25 до30 я всегда работаю в нога повтор из 3или 4 подхода на упражнения для меняглавное я так мало дыхание для тогочтобы убежать отсюда быстрее у меняполно времени на это главный критерийдля меня к концу тренировки бицепсдолжен когда его так сгибая руку ондолжен болеть если он не болит значит яеще не доработал люди еще иногда путаюткогда они делают вот такие подъемы этонормальноно когда вот так вот это выглядит этоспинапонимаешь я всегда стараюсь не делатьлишних движений чтобы поднять вес этолишнее ведь концентрация которую я такстремлюсь она уходитпоэтому то что я делаю должно бытькомфортно мне плюс я должен чувствоватьконцентрацию на этом скажи пожалуйстасколько раз в неделю по этой программеты бы тренировал бицепс с этим объемному отдельные тренировки у меня два разав неделю плюс каждый день перед тем как уходите зал и я делаю 100 сгибаний со штангой 25 фунтов то есть по углю их каждый день 45 фунтов 11 килограмм а с25го штанга 11 килограмм сто повторов подряд просто для того чтобы кровь прогнать просто ради куда каждый день нехоть какую-то pump но нужно там почувствовать потому что о моих руках мне часто говорят что у меня хороший трицепс ну так в общем то всегда былоэто для меня легко никогда не было проблем с этим но мой бицепс по сравнению с большим трицепсом он кажется маленькимв общем когда я позировал все что виделилюди это вот здесь внизу поэтому я старался прорабатывать все как сверху так и снега спасибо j Русский (создано автоматически)