Приветствую вас, дорогие читатели!
Два, два с половиной, а то и три месяца самоизоляции – совершенно новое непривычное для нас состояние.
Осложнено оно еще и тем, что впереди полная неопределенность.
Ни один ученый не дает точных прогнозов на будущее.
А состояние у многих людей сейчас нестабильное. Ведь из всех СМИ в разных вариациях лились на нас потоки информации о вирусах, о заболевших и выздоровевших, об умерших, о медиках, и о том, что нас ждет. С утра до вечера.
И люди, которые были не заняты своими привычными делами, работой, имея массу свободного времени, впитывали в себя весь этот поток.
К сожалению, не все могут воспринимать его отстраненно, и включать здравый смысл. И проникая в сознание, информация начинает сеять там страх и панику. Очень много разных страхов. Это все понятно. Мы так устроены.
И сегодня мы можем увидеть, какие потоки агрессии хлынули на улицы городов разных стран. Люди устали от изоляции, от самих себя. Они психологически не справляются.
Понятно, что нам хотелось бы уберечь себя от подобных вещей.
Как же в этих условиях сохранить спокойствие и адекватность действий?
Я хочу поделиться с вами своим опытом, который всегда помогает мне в сложных ситуациях.
Прежде всего, важно включить анализ, чтобы оценить свою ситуацию в целом.
Понять, угрожает ли что-то лично вам или вашим близким, и какие принять меры безопасности, чтобы снизить эту угрозу.
Я обычно стараюсь спланировать свое ближайшее будущее – что я буду делать, когда и как. Это тоже помогает, как некий стабилизатор.
Без плана наступает беспорядок и хаос.
Сейчас лето, хорошая погода, и важно использовать это время для прогулок и размышлений.
Да, размышлений о себе, о своей жизни, о том, что происходит в мире.
Мы обычно редко это делаем – не хватает времени.
А дело это очень полезное, когда начинаешь понимать смысл своей жизни и всего происходящего.
И, наконец, можно помочь себе с помощью физической нагрузки.
Это могут быть различные движения, разминки, гимнастики, танцы или бег.
Но главное – это дыхание и расслабление. Именно правильное дыхание поможет вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на самых сейчас важных для вас вещах.
Описание дыхательной практики:
Выберите место и время, чтобы вам никто не мешал. Примите удобную позу, лучше сидя. Закройте глаза.
Для начала расслабьте свое тело.
Пройдитесь по нему мысленным взором, расслабляя каждую его часть.
Почувствуйте его полное расслабление.
И теперь сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите животом. Мягко, спокойно, плавно. Если сразу не получается, не волнуйтесь – это приходит с практикой.
Наблюдайте за своим дыханием, за тем, как живот выпячивается вперед на вдохе и втягивается на выдохе.
Постарайтесь отпустить все лишние мысли. Они, конечно, будут появляться вновь, и отвлекать вас от дыхания.
Но каждый раз вы снова возвращайте свое внимание к процессу дыхания.
Подышите так 5 - 7 минут и откройте глаза. Как вы теперь себя чувствуете? Думаю, что вы стали значительно спокойнее.
Это упражнение можно делать сколько угодно раз. И везде, где вы можете ненадолго уединиться. Когда это дыхание станет для вас привычным, уединяться будет не обязательно.
Здоровья, вам, радости и счастья!