Медитация способна существенно помочь человеку в преодолении тревожности и стрессов – такие выводы сделали ученые, проведя множество исследований медитирующих монахов и буддистов-мирян в Тибете и по всему миру. Разберемся почему и подскажу как проще всего начать медитировать.
Еще совсем недавно слово «медитация» вызывало ассоциации с какими-то исключительно религиозными течениями, но сейчас различные техники медитации используют не только приверженцы буддизма или йоги, но и большое количество людей, которые осознали важность психического здоровья и увидели действенность медитаций для снижения стрессов и тревожных состояний.
Что же такое «медитация»? Сам термин в переводе с латинского означает «созерцание», «обдумывание» или «создание идей». Медитация, как особая духовная практика возникла очень давно, первое упоминание о ней в индуистских текстах (Ведах) относится примерно к XV веку до н.э. Медитация в современном усредненном понимании это специальные практики концентрации, направленные на развитие осознанности.
И если еще пару десятков лет назад слово «медитация» в нашей стране было достаточно экзотическим, то сейчас различные техники медитации используют очень многие. К тому же почти во всех религиях есть особые практики, которые по своему принципу и сути являются медитациями.
Так почему же психологи считают медитации крайне полезными? А именно потому, что определенные техники медитаций служат прекрасным способом развить в себе способность концентрироваться, научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации, снижать уровень тревожности, повышать работоспособность мозга и за счет этих факторов в целом улучшать качество жизни.
Самый простой способ начать медитировать – это начать с недолгих практик, буквально по 10 минут в день. До тех пор пока вы не найдете именно свою технику (которая подходит для вас конкретно), вы можете тренироваться в медитации на дыхание. Главные условия такой практики – тишина (нужно чтобы эти 10 минут вас никто не отвлекал) и прямая спина.
Вы можете сидеть в позе лотос или полулотос или просто на стуле, но что действительно важно – это прямая спина. Глаза могут быть закрыты или полуоткрыты. И на протяжение 10 минут вы наблюдаете внутренним взором за тем как воздух поступает и выходит через нос. Если вы обращаете внимание на то, что начали думать о чем-то постороннем – просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Не нужно на себя сердиться, т.к. мысли – это нормально. Со временем вы будете замечать, что время, когда вы не отвлекаетесь на постороннее, уменьшается.
Если вам совсем не удается концентрироваться на дыхании таким образом, можно начать считать – считаете сколько у вас длится вдох и затем сколько выдох. Я описала самый простой способ начать медитировать, но на самом деле существует множество различных техник, только на своем личном опыте можно понять что именно для вас работает лучше всего.
И нужно помнить, что эффект от медитаций накапливается, это значит, что первые результаты вы можете ощутить и после первой медитации, но если вы не остановитесь и введете практику медитации в свое ежедневное расписание, то увидите как меняется ваша жизнь, точнее отношение ко многим вещам. И эти перемены будут непременно в лучшую сторону!
А вы уже применяете медитацию для улучшения качества жизни? Напишите в комментарии своё отношение к медитациям, мне очень интересно!
Подпишитесь на мой канал, буду рада собеседникам,
ну или нажимайте на "палец вверх" и заранее благодарю)