Интервальная тренировка
все знают что такое эллиптический тренажер и как он выглядит, его плюсы и минусы, поэтому перейдем сразу к сути. Метод этой тренировки заключается в том, что мы будем чередовать нагрузку с высокой и низкой интенсивностью. Сначала для того чтобы хорошо разогреть все тело занимаемся на легкой сложности, после 10 минут такого бега, начинаем чередовать 1 к 3, одна минута на максимальной сложности и три на легкой, в конце упражнения еще 5 минут бежим на низком уровне чтоб восстановить дыхание и пульс. Также такая тренировка повышает выносливость всего организма, и способствует развитию максимального потреблению кислорода и насыщению его в мышцы. А как все знают именно в мышцах сжигается жир. Также чтоб не допускать перетренированности, занимайтесь через день, сон должен быть не менее 8 часов в сутки и тренироваться в хорошо проветриваемом помещение.
У такой тренировки есть противопоказания:
- Сердечная недостаточность
- гипертония
- варикозное расширение вен
- тахикардия
- стенокардия
- сахарный диабет всех типов
Плюсы данного тренинга:
- высокая эффективность похудения
- повышение выносливости
- увеличение тонуса мышц
- укрепление сердечно-сосудистой системы
Достаточно буквально пол часа каждое утро уделять время такой тренировке чтоб результат не заставил себя ждать. Ведь такая тренировка намного интереснее, время проходит очень быстро.