Привет, дорогие мои!
Сегодня тема важная и для многих сложная: Как узнать на сколько калорий есть?
Существует много формул расчёта и готовых калькуляторов, но за долгое время изучения этой темы я нашла для себя самую удобную и любимую. Мы вместе в этой статье посчитаем мой суточный калораж по формуле и сравним с цифрами самого популярного калькулятора.
Немного предыстории. Как и все девушки похудеть я хотела всю жизнь, лет примерно с 15. Я свято верила в монодиеты, сидела на кефире и энергии солнца, но результатов не было. Пока в 19 лет я не пришла первый раз в спортзал и услышала от тренера загадочное слово КАЛОРИИ. Позднее я решила разобраться в этой теме более подробно для себя лично, читала литературу, смотрела и конспектировала вебинары, скупала гайды. Тогда и моё похудение сдвинулось с мёртвой точки.
Для себя я выбрала формулу Миффлина - Сан Жеора:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
A - это уровень активности. Сейчас я работаю из дома и активно передвигаюсь между диваном, холодильником и туалетом. Изредка выхожу на улицу в магазин или пройтись.
Для корректных цифр АДЕКВАТНО оценивайте свою активность, пожалуйста.
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок. Как раз мой вариант!
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. А к этому мне нужно ещё стремиться)
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин 3-3 раза в неделю.
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Также в эту категорию попадают люди занятые тяжёлым физическим трудом: строители, работники сельского хозяйства, шахтёры и прочие.
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня. Звучит как очень нереальный вариант, но всё же.
Подставляю свои данные: (10 x 60 + 6.25 x 165 – 5 x 24 – 161) x 1,2 = 1620
1620 калорий - это моя норма для поддержания текущего веса.
Чтобы начать худеть нужно создать дефицит 10% или 15%, больше не нужно. У меня нет цели испортить здоровье.
1620 - 10% = 1458 калорий
А теперь я воспользуюсь калькулятором,который многие рекомендуют - bodybuilding.com
На 1337 калорий предлагает мне питаться калькулятор. Примерно такие же цифры я бы получила по формуле, если бы выбрала дефицит 15%.
Вывод: оба метода работают. Выбирайте для себя более удобный. Ручной подсчёт дольше, но даёт больше чувства контроля. Калькулятор - быстр и прост, вникать особо ни во что не нужно.
Расскажите о вашем опыте диет, мне будет очень интересно почитать ваши истории!
Подписывайтесь на канал! Я рада всем читателям и особенно вашим лайкам и комментариям :)
Информация по формуле взята из открытого источника calculatorium.ru