Сейчас поделюсь универсальной формулой выражения ЛЮБЫХ эмоций своему партнеру - "словами через рот" Не важно, это близкие отношения, деловые, родственные или отношения между вами и ребенком.
Выражать эмоции "словами через рот" - навык, который помогает продуктивно решать возникающие разногласия и конфликты, а также работает на сближение партнеров, а не их разъединение.
Итак, как выражать свои эмоции вербально:
1. Обозначить свою реакцию
2. Обозначить стимул (из-за чего возникла ваша реакция)
3. Обозначить значимый эффект (что это для вас).
Например, вы злитесь на партнера, что он_а, придя домой, не захотел_а с вами ужинать, хотя вы специально готовили.
Как же может выглядеть выражение вашей злости согласно формуле?
1. Я злюсь на тебя (реакция) - здесь можете вставлять любую возникшую эмоцию или чувство - обиду, грусть, радость, воодушевление, благодарность, раздражение и т.д.
2. За то, что ты не сел_а кушать ужин, который я специально сегодня приготовил_а к твоему приходу (стимул - из-за чего вы злитесь)
3. Потому что для меня это означает, что я напрасно старался_ась и мои труды не оценены (значимый эффект)
Как это работает?
Вы осознаете собственные чувства - понимаете, какая ситуация вызвала их - делитесь своими чувствами и видением своей ситуацией с партнером - эмоции не заглушаются, не вытесняются, обиды на партнера не копятся - возможность решить ситуацию "здесь и сейчас" увеличивается в несколько раз.
Важно!
1. Как вы имеете право говорить о своих эмоциях и о том, что их вызвало, так и партнер имеет на это право. Он_а также может поделиться своими ощущениями и эмоциями.
2. Или может быть обратная ситуация: вы открыто говорите о своих чувствах, используете формулу "словами через рот", но встречаете непонимание партнера или старую модель поведения по типу отторжения, отсутствия желания говорить об этом и т.д.
И тут может быть несколько вариантов: сказать партнеру "Давай попробуем говорить каждый о своих чувствах" (познакомить его с формулой) или продолжать самой_ому изучать навыки общения и выражения своих эмоций партеру вербально (вполне возможно, посмотрев на вас, он_а также начнет более открыто говорить о своих эмоциях и чувствах).
Может быть какой-то ваш вариант, ведь своего партнера вы знаете лучше, чем я:)