Найти тему
VENGELFIT

5 мощных жиросжигающих круговых тренировок с собственным весом

Оглавление
Домашние тренировки по-прежнему сохраняют актуальность. Даже когда вы тренируетесь в зале, важность домашних тренировок трудно переоценить.

Основные плюсы тренировок дома с собственным весом:

  1. Способствуют восстановлению после тренировок в зале
  2. Поддерживают активность мышечной ткани, что сказывается на её тренированности
  3. Увеличивает расход калорий в течение дня

Ниже представлены 5 тренировок с собственным весом с указанием сложности. Выбирайте тренировки по своим возможностям, а так же в зависимости от того, сколько времени готовы на них потратить.

Для большего расхода калорий выбирайте более длинные комплексы. Короткие идеально подходят для утренних тренировок и при дефиците свободного времени.

Выполняйте комплексы с удовольствием и пишите в комментариях свои впечатления!

Упражнения, которые могут быть вам незнакомы представлены на видео.

Комплекс 1 (умеренно)

Сделать как можно больше кругов за 15 минут

  • 5 бёрпи
  • 10 подтягиваний
  • 15 выпадов (на каждую ногу)
  • 20 отжиманий
  • 25 скручиваний
  • 30 приседаний

Комплекс 2 (умеренно)

Выполнить на время

  • 5 отжиманий
  • 10 выпадов (на каждую ногу)
  • 20 попрыгунчиков (jumping jack)
  • 7 отжиманий
  • 15 выпадов (на каждую ногу)
  • 30 попрыгунчиков (jumping jack)
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов (на каждую ногу)
  • 40 попрыгунчиков (jumping jack)
  • 7 отжиманий
  • 15 выпадов (на каждую ногу)
  • 30 попрыгунчиков (jumping jack)
  • 5 отжиманий
  • 10 выпадов (на каждую ногу)
  • 20 попрыгунчиков (jumping jack)
Попрыгунчик
Попрыгунчик

Комплекс 3 (сложно)

Сделать как можно больше кругов за 20 минут

  • 10 подтягиваний
  • 20 отжиманий
  • 30 приседаний
  • 15 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 45 приседаний
  • 20 подтягиваний
  • 40 отжиманий
  • 60 приседаний
  • 25 подтягиваний
  • 60 отжиманий
  • 75 приседаний
  • 30 подтягиваний
  • 60 отжиманий
  • 90 приседаний

Комплекс 4 (легко)

Выполнить 2 круга на время

  • 10 отжиманий
  • 20 секунд планка
  • 20 отжиманий
  • 40 секунд планка
  • 30 отжиманий
  • 60 секунд планка

отдых 3 минуты

  • 10 приседаний
  • 10 скручиваний
  • 20 приседаний
  • 20 скручиваний
  • 30 приседаний
  • 30 скручиваний

отдых 3 минуты

Комплекс 5 (легко)

10 кругов на время

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Отжимания
  • Бёрпи
  • Выпады (на каждую ногу)
  • Приседания
Бёрпи
Бёрпи

Бонус (умеренно)

Выполнить на время

  • 75 попрыгунчиков (jumping jack)
  • 25 бёрпи
  • 50 подъёмов ног лёжа
  • 75 попрыгунчиков (jumping jack)
  • 50 скручиваний
  • 25 бёрпи
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!

НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU