5 мощных жиросжигающих круговых тренировок с собственным весом

Домашние тренировки по-прежнему сохраняют актуальность. Даже когда вы тренируетесь в зале, важность домашних тренировок трудно переоценить.

Основные плюсы тренировок дома с собственным весом:

1. Способствуют восстановлению после тренировок в зале
2. Поддерживают активность мышечной ткани, что сказывается на её тренированности
3. Увеличивает расход калорий в течение дня

Ниже представлены 5 тренировок с собственным весом с указанием сложности. Выбирайте тренировки по своим возможностям, а так же в зависимости от того, сколько времени готовы на них потратить.

Для большего расхода калорий выбирайте более длинные комплексы. Короткие идеально подходят для утренних тренировок и при дефиците свободного времени.

Выполняйте комплексы с удовольствием и пишите в комментариях свои впечатления!

Упражнения, которые могут быть вам незнакомы представлены на видео.

Комплекс 1 (умеренно)

Сделать как можно больше кругов за 15 минут

• 5 бёрпи
• 10 подтягиваний
• 15 выпадов (на каждую ногу)
• 20 отжиманий
• 25 скручиваний
• 30 приседаний

Комплекс 2 (умеренно)

Выполнить на время

• 5 отжиманий
• 10 выпадов (на каждую ногу)
• 20 попрыгунчиков (jumping jack)
• 7 отжиманий
• 15 выпадов (на каждую ногу)
• 30 попрыгунчиков (jumping jack)
• 10 отжиманий
• 20 выпадов (на каждую ногу)
• 40 попрыгунчиков (jumping jack)
• 7 отжиманий
• 15 выпадов (на каждую ногу)
• 30 попрыгунчиков (jumping jack)
• 5 отжиманий
• 10 выпадов (на каждую ногу)
• 20 попрыгунчиков (jumping jack)

Попрыгунчик

Комплекс 3 (сложно)

Сделать как можно больше кругов за 20 минут

• 10 подтягиваний
• 20 отжиманий
• 30 приседаний
• 15 подтягиваний
• 30 отжиманий
• 45 приседаний
• 20 подтягиваний
• 40 отжиманий
• 60 приседаний
• 25 подтягиваний
• 60 отжиманий
• 75 приседаний
• 30 подтягиваний
• 60 отжиманий
• 90 приседаний

Комплекс 4 (легко)

Выполнить 2 круга на время

• 10 отжиманий
• 20 секунд планка
• 20 отжиманий
• 40 секунд планка
• 30 отжиманий
• 60 секунд планка

отдых 3 минуты

• 10 приседаний
• 10 скручиваний
• 20 приседаний
• 20 скручиваний
• 30 приседаний
• 30 скручиваний

отдых 3 минуты

Комплекс 5 (легко)

10 кругов на время

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Отжимания
• Бёрпи
• Выпады (на каждую ногу)
• Приседания

Бёрпи

Бонус (умеренно)

Выполнить на время

• 75 попрыгунчиков (jumping jack)
• 25 бёрпи
• 50 подъёмов ног лёжа
• 75 попрыгунчиков (jumping jack)
• 50 скручиваний
• 25 бёрпи

Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!

НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU