Домашние тренировки по-прежнему сохраняют актуальность. Даже когда вы тренируетесь в зале, важность домашних тренировок трудно переоценить.
Основные плюсы тренировок дома с собственным весом:
- Способствуют восстановлению после тренировок в зале
- Поддерживают активность мышечной ткани, что сказывается на её тренированности
- Увеличивает расход калорий в течение дня
Ниже представлены 5 тренировок с собственным весом с указанием сложности. Выбирайте тренировки по своим возможностям, а так же в зависимости от того, сколько времени готовы на них потратить.
Для большего расхода калорий выбирайте более длинные комплексы. Короткие идеально подходят для утренних тренировок и при дефиците свободного времени.
Выполняйте комплексы с удовольствием и пишите в комментариях свои впечатления!
Упражнения, которые могут быть вам незнакомы представлены на видео.
Комплекс 1 (умеренно)
Сделать как можно больше кругов за 15 минут
- 5 бёрпи
- 10 подтягиваний
- 15 выпадов (на каждую ногу)
- 20 отжиманий
- 25 скручиваний
- 30 приседаний
Комплекс 2 (умеренно)
Выполнить на время
- 5 отжиманий
- 10 выпадов (на каждую ногу)
- 20 попрыгунчиков (jumping jack)
- 7 отжиманий
- 15 выпадов (на каждую ногу)
- 30 попрыгунчиков (jumping jack)
- 10 отжиманий
- 20 выпадов (на каждую ногу)
- 40 попрыгунчиков (jumping jack)
- 7 отжиманий
- 15 выпадов (на каждую ногу)
- 30 попрыгунчиков (jumping jack)
- 5 отжиманий
- 10 выпадов (на каждую ногу)
- 20 попрыгунчиков (jumping jack)
Комплекс 3 (сложно)
Сделать как можно больше кругов за 20 минут
- 10 подтягиваний
- 20 отжиманий
- 30 приседаний
- 15 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 45 приседаний
- 20 подтягиваний
- 40 отжиманий
- 60 приседаний
- 25 подтягиваний
- 60 отжиманий
- 75 приседаний
- 30 подтягиваний
- 60 отжиманий
- 90 приседаний
Комплекс 4 (легко)
Выполнить 2 круга на время
- 10 отжиманий
- 20 секунд планка
- 20 отжиманий
- 40 секунд планка
- 30 отжиманий
- 60 секунд планка
отдых 3 минуты
- 10 приседаний
- 10 скручиваний
- 20 приседаний
- 20 скручиваний
- 30 приседаний
- 30 скручиваний
отдых 3 минуты
Комплекс 5 (легко)
10 кругов на время
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Отжимания
- Бёрпи
- Выпады (на каждую ногу)
- Приседания
Бонус (умеренно)
Выполнить на время
- 75 попрыгунчиков (jumping jack)
- 25 бёрпи
- 50 подъёмов ног лёжа
- 75 попрыгунчиков (jumping jack)
- 50 скручиваний
- 25 бёрпи
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU