5 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени!!!

Огромную долю своей жизни мы проводим в сидячем положении. Не так важно, сколько вам лет, 20 или же 60, почти все из вас скорее всего хоть один раз чувствовали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые несомненно помогут предупредить или же упростить данный досадный момент.

1. Четверка.

• Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние меж стопами надлежит быть точно также ширине ваших бедер.
• Согните Вашу левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками охватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
• Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны испытывать растяжку в правом бедре.
• Удерживайте собственные ноги в таком положении по 30 сек. Каждую.

Фото упражнения "Четверка".

2. Разведение ног.

• Лягьте на пол и выпрямляете ноги вверх.
• После чего, разведите ноги в стороны на сколько это возможно и постепенно делайте вдох. Вместе с выдохом сведите ноги вместе за счёт внутренней части бедра.
  ото выполнения упражнения " Разведение ног".

3. Поза ребенка.

• Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
• Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
• Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Фото выполнения упражнения "Поза ребенка".

3.Наклоны.

• Предлагаю начать с того, что ноги должны быть широко расставлены, носки смотрят вперед.
• Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите строго ровно, колени слегка согнуты.
• Расслабьтесь и задержитесь в данном положении на 30 секунд, а затем медленно поднимайтесь.

Фото данного упражнения .

4. Поза коровьей головы.

• Для начала сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
• Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
• Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

фото выполнения упражнения "Позы коровьей головы".

5. КОЛЕНО К ГРУДИ ЛЕЖА НА СПИНЕ.

• Лягте на спину, полностью распрямитесь и прижмитесь телом к полу.
• Ноги вытяните, расположите близко друг к другу, а руки оставьте вдоль корпуса.
• Согните в коленном суставе одну ногу, поднимите, притяните бедро к груди, обхватив голень руками.
• Вторую ногу держите выпрямленной.
• Ощутите напряжение в мышцах. Старайтесь бедро притягивать как можно сильнее, пока позволяет растяжка.
• Не отрывайте голову, лопатки, поясницу, ягодицы от пола.

Выполнение упражнения "Колено к груди лежа на спине".