Наличие цели = спокойствие
Зачем ставить жизненные цели и формировать личные #ценности? Можно просто плыть по течению. Конечно, можно. Но слишком энергозатратно. Потому что принимать решения становится намного сложнее.
У меня над компьютером висит мое дерево целей. Оно периодически корректируется. Есть более толстые ветви – самые важные цели, определяющие важнейшие жизненные ценности, есть тоньше. Когда необходимо принять решение, я смотрю на него, и выбор, как правило, становится очевиден.
Сделав главный выбор в жизни, мы по большому счету все дальнейшие решения уже приняли. Одновременно с этим избавив себя от страхов и колебаний. Наша жизнь при этом становится свободнее и проще, мы экономим душевные силы. Безусловно, цели могут меняться, но важно, чтобы они были. Если их несколько, надо расставить приоритеты.
Попадая в противоречивую ситуацию и принимая решение, мы соотносим ее значение с личными жизненными ценностями. Если они определены, то с решением все просто, нет метаний и наше эмоциональное состояние стабильно. Когда цели определены, произошедшее рассматривается не в сравнении с другими событиями, а оценивается как общая перспектива достижения цели.
Определение целей и ценностей хорошо заходит у подростков. Это значительно снижает уровень тревожности у еще не определившегося в жизненных приоритетах человека.
Достаточная мотивация = спокойствие
Разумное #волнение перед каким-либо действием повышает его результативность. Если мы волнуемся – значит, отношение к делу приобретает эмоциональную окраску. Закон Йеркса – Додсона гласит, что деятельность не может быть успешной, если человек чего-то совсем не хочет, или же хочет этого чрезмерно. Не испытывая волнения на старте, нельзя реализовать свои возможности полностью. Так как именно волнение способствует общему подъему настроения и боевому духу. При этом избыточная мотивация вызывает избыточное волнение. Когда мы слишком заинтересованы в результатах, нам трудно отвлечься, и думать о чем-либо другом, мы испытываем волнение и тревогу, а как следствие возбуждение и неприятные вегетативные реакции зашкаливают.
Снизить перевозбуждение можно ослабив мотивацию: произвольно перенести внимание, сконцентрироваться на технических деталях задачи и тактике.
Стратегия отступления = спокойствие
Заранее подготовленные стратегии отступления помогают снять излишнее #возбуждение. А с трезвым сознанием вероятность успеха решения задачи увеличивается. Запасные стратегии снижают уровень страха перед неудачей и способствуют созданию благоприятного фона для решения задач.
Снижение значимости = спокойствие
Если мы потерпели поражение, то можно произвести переоценку значимости ситуации по приyципу «не очень-то и хотелось». Понижение значимости события даст время на отступление на начальные позиции и подготовку к новому броску на цель.
Физическая активность = спокойствие
Отрицательное воздействие эмоциональных перегрузок усиливается при физических «недогрузках». И тут все в наших руках. Если уменьшить нервные нагрузки мы можем не всегда, то уж увеличить #физические_нагрузки точно можем. Как только мы начинаем двигаться, волнение уменьшается.
Будьте спокойны и здоровы!