«Любовь к себе» – один из обязательных шагов к счастливой сбалансированной жизни. Эта тема часто понимается, по моему опыту, неверно – а именно, как потакание себе. Вот что пишут об этом на одном из самых уважаемых и богатых ресурсов по практической психологии psychalive.org.
Автор статьи, Кэмерон Гордон пишет, что фраза «любовь к себе» встречается сейчас чаще, чем когда-либо. Не малую роль в этом сыграли социальные медиа, используя это словосочетание, которое побуждает людей не только принимать, но и любить себя такими, какие они есть.
Более того, многие знаменитости и на западе, и у нас, позволили поп-культуре создать эффект снежного кома, породив популярность идеи «любви к себе» и всего, что она воплощает.
Кемерон отмечает, что хотя внимание к нашему физическому «Я», несомненно, важно, любовь к внутреннему «Я», возможно, еще более важна. И сострадание к тому, кем мы являемся изнутри, может оказаться более сложным. Самосострадание воплощает идею любви к себе на более глубоком уровне – оно достигает сути того, кем мы являемся на самом деле, под всеми этими социально значимыми слоями.
Что такое сострадание к себе?
Самосострадание и любовь к себе кажутся синонимами, но психологи вкладывают в первое более прагматичное понятие. Эксперт по самосостраданию Кристин Нефф выделяет три основных компонента:
1. Сфокусированность (поддержание сбалансированной «перспективы» в трудные жизненные моменты).
2. Человечность (признание того, что страдания - это часть человеческого опыта).
3. Доброта к себе (реагирование на себя с осторожностью и пониманием в моменты тревоги и страдания).
Изучая самосострадание в свете этих трех разных «линз», в вопросе «любви к себе» становится легче разобраться и применить в нашей повседневной жизни– что настоятельно рекомендуют психологи.
Вот что говорят эксперты
Недавние исследования подтверждают тот факт, что чувство сострадания напрямую связано с положительным психическим здоровьем. На самом деле, исследования показывают, что самосострадание может даже «способствовать выздоровлению после лечения серьезного, угрожающего жизни заболевания».
Кроме того, психологи обнаружили, что подростки, практикующие самосострадание, сообщают о «меньшем количестве депрессии, беспокойства и стресса, меньшем участии в нанесении себе вреда тем или иным способом и меньшем количестве попыток самоубийства». Изучение практики самосострадания даже содержало сообщения о снижении уровня злоупотребления психоактивными веществами и общего чувства неудачи.
Аргумент в пользу того, почему мы должны быть самосострадательными, кажется убедительным.
Тем не менее, многие из нас не знают, с чего начать долгое путешествие, чтобы начать любить себя, по-настоящему, изнутри. К счастью, состраданию к себе можно научиться, а отдача стоит того, чтобы встроить этот навык в нашу повседневную жизнь.
Как я могу стать более сострадательным?
Гарвардское здравоохранение рекомендует следующие инструменты, чтобы воспитать в себе привычку проявлять сочувствие к себе и, в конечном итоге, укреплять общее психическое здоровье в долгосрочной перспективе:un
1. Сделайте своему телу «хорошо».
Это означает, что вам нужно потянуться, сесть на диван в пушистом одеяле, съесть что-нибудь полезное или просто прогуляться, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо физически – это само по себе акт сострадания.
2. Напишите письмо себе.
Напишите рассказ о своей жизни или просто вспомните событие, которое нужно «отправить на покой». Записывая свои чувства, вы можете оставить их на бумаге – подтверждая их существование, но в то же время освобождая их от бесконечного «прокручивания в уме».
3. Подбодрить себя.
Простой способ научиться относиться к себе с состраданием, которого вы заслуживаете - это относиться к себе так же, как к другу или близкому члену семьи. Дайте себе любовь и поддержку, которую вы предложили бы им, если бы они находились в той же ситуации, что и вы.
4. Практикуйте осознанность и медитации.
Было обнаружено, что медитация улучшает общее психическое здоровье, особенно при снятии стресса и тревоги. Потратив время, чтобы наше тело освободилось от стресса, мы в то же время практикуем самосострадание.
В процессе сострадания, необходимого само по себе, мы также получаем целый ряд других преимуществ. Это укрепление нашей стрессоустойчивости, умение заботиться о здоровье и улучшение общего эмоционального благополучия.
Любить себя – это навык, который требует времени для развития. И каждый раз, когда вы проявляете сострадание к себе – это может показаться всего лишь мелочью, таким маленьким шагом, но каждый такой «раз» является строительным блоком для прочного основания – любви к себе. Это развитие вашей способности того, кем вы являетесь во что бы то ни стало.
А вы что думаете о «любви к себе», насколько вам близка эта идея?
Советую почитать:
Простая дыхательная гимнастика, которая снимет стресс и усталость