Часто, листая ленту инстаграма и других социальных сетей, мы чувствуем давление: кажется, все питаются здоровее нас, чаще тренируются и достигают больших успехов. В такой ситуации легко начать себя критиковать и осуждать, однако это не лучшее решение. Пересказываем советы Stylist для всех, кто хочет относиться к себе с большим сочувствием и пониманием.
Ставьте цели, которые совпадают с заботой о себе
Потратьте несколько минут утром, чтобы написать примерный план. Не забудьте добавить в него то, что вам очень нравится делать, — например, принять ванну, почитать книгу, поиграть в видеоигры, прогуляться. Постарайтесь придумать как можно больше вариантов отдыха, чтобы в любой момент можно было открыть список и выбрать из него.
Не стоит сразу ставить масштабные цели — из-за них вы можете только сильнее на себя давить. Например, вы хотите начать читать книгу. Выделите на это 15-20 минут в день — этого вполне достаточно. Не нужно ожидать, что вы прочитаете все за один раз.
Находите приятные моменты
Иногда мы концентрируемся только на незаконченных задачах и даже не останавливаемся, чтобы порадоваться своим успехам. Старайтесь выделять время на то, чтобы оценить сделанное и похвалить себя — в этом может помочь практика ведения дневника благодарности.
Выделите качества, которые вам в себе нравятся
Выпишите все, что вы любите в себе: и во внешности, и в личных качествах. Используйте это в качестве аффирмаций, а также повторяйте их в сложные периоды. В первое время вы, возможно, не будете верить в то, что произносите. Однако потом заметите приятные результаты — например, в моменты, когда у вас что-то не получится, вместо негативного и осуждающего голоса внутри услышите поддерживающий и сочувствующий.
Поработайте с негативными мыслями
Важно наблюдать за тем, как негативные эмоции отражаются на вашем поведении. Для этого полезно вести дневник эмоций — упражнение из когнитивно-поведенческой терапии (основная идея этого направления: то, как мы думаем, и то, что мы делаем, влияет на то, что мы чувствуем — Прим. “Цеха”). Такая тренировка позволит вам лучше замечать типичные когнитивные искажения — например, мысли о том, что “у нас никогда ничего не получится” или что “нас никто не полюбит”.
Прислушивайтесь к своему телу
Речь не о килограммах, сантиметрах или отражении в зеркале. Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Чего на самом деле хочет ваше тело? Это позволит интуитивнее подходить к тренировкам, питанию и своему образу жизни.
Питайтесь осознанно
Во время следующего приема пищи, постарайтесь внимательно оценить запах, вкус и текстуру продуктов. Полностью сосредоточьтесь на еде, отложив подальше телефон и ноутбук. Полезные и действенные советы можно найти в нашем подробном гиде по осознанному питанию.
Коротко о самом важном и полезном — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.