Приветствую друзья на канале Human Health !
Сегодня мы поговорим о таком явлении как "бег по утрам".
Действительно ли полезно вставать в самую рань и с недосыпом, пытаясь перебороть себя, идти на ближайший стадион что бы пробежать несколько кругов и с чувством выполненного долга перед собственным здоровьем пойти досыпаться, как это бывает у многих людей.
Спойлер, да это полезно, но не всем людям походит именно бег по утрам. Это связанно с тем что сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В этот период ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердце. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Либо начинайте бегать не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время. Если вы придерживаетесь образа жизни совы, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.
Так же ОЧЕНЬ ВАЖНО понимать что что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Ну и тем кто всё таки решился бегать по утрам хочется дать несколько полезных советов.
КАК БЕГАТЬ ПО УТРАМ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ
- Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
- Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
- Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
- Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
- Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
- Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
- Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.
