Многие думают что бегать полезно, но бег также наносит вред! А как навредить себе бегом, узнаете далее.
Воодушевленные бегуны - любители похожи в своем поведение на представителей классической религиозной секты. Они поют хвалебные песни этому делу. И как в классической модели влюбленности, замечают в этом деле только хорошее и напрочь не замечают все его негативные проявление. А ведь они существуют!
Но задача этого текста не осуждать людей, влюбившихся в бег, а показать как можно этим самым процессом себе навредить!
РАЗМИНКА
Для начала начните НЕ ДЕЛАТЬ разминку перед бегом. Особенно если вы предпочитаете бегать утром. Просыпайтесь, и сразу же, без разминки, чтобы наверняка, выходите и бегите!!! Не останавливайтесь, вы на правильном пути! Еще лучше будет, если вы немножечко побежите быстрее чем можете. И так вы наверняка добьетесь своей цели. Ведь ваша цель это вред самому себе, не так?
ЗАМИНКА
Если вы справились с первым шагом на пути к саморазрушению бегом, можно только вас похвалить! Но пропустить разминку это одно. После того как вы уже пробежали, а особенно если бежали долго и интенсивно, забудьте напрочь про заминку, не давайте возможности вашим мышцам растянуться, а то ваш эффект не будет достигнут, а пропуск заминки после бега может помочь вам в достижение вашей, пусть и странной, цели. Вредить так вредить. Значит заминка не нужна!
УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМОВ
Предположим вы уже бегаете. Пробегаете 1 километр без остановки, что для начала уже хорошо. Главное для вас не забывать о вашей главной цели, а для этого вам необходимо в следующий раз пробежать уже 3 километра, а в следующий 5 километров, потом 7, 10, 15 увеличивать до тех пор пока не пробежите свой первый полумарафон и главное не сбавляйте объемы. Пусть вы и чувствуете себя плохо. Ноги уставшие, забитые, начинают болеть коленки, ступни и голени, не обращайте на это внимание, это не пройдет, и вы будете очень близки к достижению своей цели - навредить себе бегом!
УВЕЛИЧЕНИЕ ТЕМПА
Этот пункт можно объединить с прошлым. Вам не просто нужно увеличивать объемы чуть ли не в геометрической прогрессии, но и одновременно увеличивать и скорость, то есть темп бега. В каждую свою тренировку старайтесь бегать на максимум пока ну просто все тело не будет зудеть от ноющих болей абсолютно везде где только может это быть, возможно боли начнутся даже в самых неожиданных местах, ну например: в плечах, не останавливайтесь! Вы на верном пути!
ПУЛЬС
Вообще этот пункт можно пропустить. Вы ведь навредить себе хотите, а следить за пульсом пусть будет те, кому не плювать на работу своего сердца. Ну, а вы и дальше будете гонять свой моторчик на максимальных оборотах! Пульс это не про вас! Кстати, именно это пункт может гораздо больше вам навредить, чем все то, о чем шла речь выше, подумайте над этим. И так, немного цифр, средний пульс человека 60 - 90 ударов в состояние покоя, во время же физической нагрузки он увеличивается. Максимальный пульс может достигать 200 ударов в минуту, но если гонять свое сердце на таких оборотах достаточно долго и никак его к этому не готовя, ты вы можете схватить какое - нибудь сердечное заболевание.
ОТДЫХ
Перед вами стоит такая важная задача, ни о каком отдыхе говорить не стоит! Вам надо работать каждый день, по две пробежки ежедневно, никаких дней отдыха!!
ЕДА
Есть можете когда угодно, что угодно, сколько угодно и где угодно! Лучше поесть сразу перед пробежкой, особенно что - то жирное, чтобы во время пробежки было максимально не комфортно двигаться.
ЛИШНИЙ ВЕС
Ну и заключительный момент, который и вытекает из предыдущего, это наличие лишних кило. Говорят что бегать с весом вредно для колен? Так нам это и надо! Набирайте массу и вперед, опять же соблюдая все прошлые наши заповеди, без разминки, на 5 километров, чем быстрее тем, лучше, перед этим поесть вкусных гамбургеров минут за 10 до выхода, чтобы ничего не успело перевариться, бегите так, чтобы в ушах стоял звон, а после, как закончили пробежку, ложитесь сразу на кровать, ну а завтра повторите все тоже самое, только пробегите уже не 5, а 7 километров, и уверен, таким образом вы запросто станете ближе к своей цели, к цели навредить себе бегом!