Часто ли вы стараетесь избавиться от плохого настроения? Или вы хотите, чтобы вы могли немного быстрее оправиться от стрессовых или разочаровывающих переживаний?
Может быть, вам трудно придерживаться своих целей и обязательств из-за сложных эмоций, таких как стыд или тревога?
Если так, то вы не одиноки.
Большинство из нас борется со своими эмоциями, потому что нас никогда особо не учили о них или о том, как они работают.
Вместо этого, с самого раннего возраста, большинство из нас просто научились думать о трудных эмоциях как о чем-то, чего следует избегать или от чего нужно избавиться как можно быстрее.
Подумайте об этом:
Каждый раз, когда вам в детстве говорили: "взбодрись, это не так уж плохо”, вы неявно учились тому, что чувствовать печаль, беспокойство или злость-плохо.
К сожалению, когда мы узнаем в столь юном возрасте, что плохо себя чувствовать-это плохо, это настраивает нас на всю жизнь конфликта и путаницы с нашими собственными настроениями и эмоциями.
Опасности бега от эмоций
Если вы считаете, что плохо чувствовать себя плохо, вы приобретете привычку убегать или пытаться избавиться от любой болезненной эмоции, которую вы испытываете.
И хотя эта стратегия избегания “работает " в краткосрочной перспективе, обеспечивая временное облегчение, она может иметь катастрофические последствия в долгосрочной перспективе.
Во-первых, многие из " стратегий совладания”, которые мы используем, чтобы избежать наших болезненных чувств, имеют довольно плохие побочные эффекты:
- Переедание как способ снять стресс может привести к увеличению веса и стыду.
- Прокрастинация, чтобы избежать страха неудачи, может привести к плохой работе.
- Заглушение боли горя алкоголем или наркотиками может привести к разрыву отношений и ухудшению здоровья (среди прочего).
Но эти неприятные побочные эффекты даже не самое худшее из этого…
Реальная опасность в бегстве от болезненных чувств-это урок, который преподает ваш собственный мозг.
Когда вы пытаетесь устранить или убежать от сложных эмоций, вы тренируете свой мозг, чтобы рассматривать их как опасные.
Например:
- Если вы постоянно убегаете от своей тревоги, вы тренируете свой мозг, чтобы бояться быть тревожным.
- Если вы постоянно пытаетесь избавиться от своей печали, вы тренируете свой мозг, чтобы воспринимать печаль как врага.
- Если вы постоянно отвлекаетесь каждый раз, когда чувствуете горе, вы тренируете свой мозг, чтобы быть “начеку” от будущих эпизодов горя.
Проблема с обучением вашего мозга бояться своих собственных эмоций заключается в том, что вы в конечном итоге усугубляете свои эмоциональные страдания:
- Если вы злитесь на себя за то, что вам грустно, это только усилит печаль в долгосрочной перспективе.
- Критикуя себя за то, что вы злитесь, вы только заставите гнев длиться дольше.
- Беспокойство о том, что вы встревожены, только заставит вас чувствовать себя более тревожным.
- Когда вы чувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия, вы добавляете второй слой негатива к своему опыту.
И именно поэтому ваши эмоции часто кажутся больше и дольше, чем вы ожидали.
Спросите себя: Чему научила меня жизнь, проведенная в бегах и попытках избавиться от “плохих” чувств?
Короткий ответ: вы приучили свой мозг воевать с самим собой—быть настороже и защищаться в любое время, когда появляется возможность болезненной эмоции.
В то время как ничто не может чувствовать себя более естественным, чем бежать от болезненных чувств, ничто не является более разрушительным для вашего психического здоровья.
Ваши антагонистические отношения с эмоциями-это именно то, что делает их такими трудными для управления.
Ладно, может быть, вы чувствуете себя немного обескураженным или в этот момент. Позвольте мне предложить решение…
Вместо того чтобы избегать своих сложных эмоций, что, если бы вы могли научиться жить с ними?
Что, если независимо от того, какие эмоции вы испытывали—или насколько интенсивные—у вас были навыки и уверенность, чтобы встретить их, принять их и продолжать жить своей жизнью?
Разве это не было бы чем-то особенным?
Построение лучших отношений со своими эмоциями
Как психолог и терапевт, я работаю со своими клиентами каждый день, чтобы помочь им взять под контроль свою эмоциональную жизнь.
Но удивительный секрет хорошего управления своими самыми сложными настроениями и эмоциями заключается в следующем:
Чтобы овладеть своими эмоциями, вы должны быть готовы жить с ними.
Те средства:
- Больше не надо убегать или бороться со своими эмоциями.
- Больше никаких попыток “исправить” сложные чувства, такие как тревога или печаль.
- Не надо поносить неприятные эмоции как "плохие”, “отрицательные" или "невыносимые".”
- Борьба с болезненными эмоциями и бегство от них-вот что их усиливает. Вам нужно сделать обратное—принять свои эмоции, понять их и быть готовым жить с ними.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Если бы вам было достаточно просто понять, что сложные эмоции на самом деле не опасны и не плохи, то простое чтение этой статьи изменило бы все.
И на самом деле, простого понимания почти никогда не бывает достаточно для каких-либо изменений:
- Понимание того, как пробежать марафон, не сделает вас марафонцем.
- Понимание теории музыки не сделает вас музыкантом.
- Понимание того, как работает диета, не заставит вас похудеть.
- Понимание необходимо, но никогда не бывает достаточным для длительных изменений.
То же самое можно сказать и о ваших отношениях с эмоциями.
Чтобы по-настоящему овладеть своими трудными настроениями и эмоциями, вам нужна практика и тренировка, чтобы культивировать принципиально новое отношение к своим эмоциям и отношения с ними.
Другими словами, эмоционального интеллекта недостаточно. Что вам нужно, так это эмоциональная тренировка.
В случае эмоционального фитнеса
Если вы хотите построить более здоровые отношения со своими эмоциями, вам нужны новые привычки и умственные мускулы, которые дадут вам силу и уверенность, чтобы противостоять вашим трудным эмоциям и настроениям лицом к лицу, а не убегать от них.
И так же, как изучение любого нового навыка, это помогает иметь программу для выполнения—набор руководящих принципов и рекомендаций для оптимальной и эффективной практики.
Я называю этот процесс эмоциональной приспособленностью.
Точно так же, как вам нужны упражнения и привычки физической подготовки, чтобы построить более сильное и здоровое тело, вам также нужны лучшие привычки ума, чтобы построить умственную выносливость и эмоциональную устойчивость.
Эмоциональная пригодность означает приверженность постоянным привычкам и упражнениям, которые укрепляют ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Это нелегко, но польза очень велика:
- более хорошие отношения. Вместо того чтобы терять самообладание или прибегать к молчаливому обращению после ссоры с супругом, что, если бы вы могли уверенно переносить свои собственные разочарования и неуверенность и разрешать разногласия уважительно? Что, если бы вы научились терпимо относиться к трудным эмоциям и плохому настроению других людей вместо того, чтобы реагировать на них защитно?
- доброе дело. А что, если бы вы почувствовали желание прокрастинировать и переждать его, вместо того чтобы убегать от него—вернуться к работе, а не барахтаться в дешевых отвлечениях и самокритике? Что, если бы вы могли оставить стресс и разочарования работы там, где они должны быть, и вернуться домой расслабленным и умиротворенным?
- хорошее настроение. Что, если бы вы могли быстро уходить от тяжелых настроений, не теряясь в них часами или днями напролет? Что, если бы вы могли наблюдать за своими болезненными эмоциями с любопытством и равновесием, а не сразу убегать от них, а затем потерять себя в нездоровых стратегиях совладания, таких как стресс-еда и алкоголь?
- Лучше Поговорить С Самим Собой. Мы все иногда терпим неудачи и облажаемся, но что, если бы вы могли реагировать на свои собственные ошибки с состраданием к себе и мягкостью вместо самоосуждения? Когда дела идут туго, что, если бы вы могли поговорить с самим собой, как вы говорите с хорошим другом, а не избивать себя?
- улучшение здоровья. Что, если после того, как вы на пару дней свалились со своей новой диеты, вы сможете спокойно взять себя в руки, вернуться на диету и избежать любого самосаботажа и пораженческих мыслей? Что, если бы вы могли найти свой путь в спортзал каждое утро, независимо от того, чувствуете ли вы мотивацию или нет?
На что тогда будет похожа ваша жизнь?
- Представьте себе, как улучшились бы ваши отношения, если бы вы научились эффективно управлять своей обороноспособностью…
- Представьте себе, как улучшилось бы ваше настр
Эмоциональный фитнес
оение, если бы вы постоянно не подавляли себя самоосуждением и внутренней критикой… - Представьте себе, насколько продуктивнее вы были бы, если бы не боролись с хронической прокрастинацией и рассеянностью…
- Представьте себе, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не воевали с самим собой.