Стойка на руках - сложный статический элемент. Он очень зрелищный, люди всегда начинают смотреть, когда выполняю его.
Читайте до конца, дам важный совет.
К изучению стойки на руках стоит приступать, когда вы находитесь на достаточно продвинутом уровне(около 15-20 подтягиваний без рывков). Для стойки на руках вам понадобятся растянутый плечевой пояс, крепкая поясница, сильные плечи и спина, сильные кисти.
Приступим к изучению:
1. Отжимания в стойке на руках у стены
Отжимания в стойке на руках у стены помогут вам укрепить мышцы плечевого пояса и спины. Старайтесь как можно меньше прогибаться в спине. Напрягайте все тело, вы должны быть, как стрела.
При отжиманиях касайтесь носом пола, угол в локтях должен быть около 90 градусов.
Дополнительно к отжиманиям можно практиковать стойку у стены(как спиной, так и животом к стене):
Локти должны быть всегда выпрямлены, не сгибайте их! Поясницу не прогибайте.
2. Ходьба на руках
Ходьба на руках позволяет проработать ключевые мышцы, участвующие при статическом удержании. Больше практикуйте данное упражнение, благодаря нему в основном я и освоил стойку.
3. Попытки стойки на руках
Пробуйте выполнять стойку на руках, не злоупотребляйте хождением на руках и стойкой у стены.
Самый верный путь к освоению элемента - систематичные попытки выполнить его!
Итак, важный совет, к которому я пришел в попытках выполнения элемента:
Стойка на руках осуществляется за счет баланса кистями между моментом падения назад(в сторону спины) и моментом позиции баланса. Когда вас начинает тянуть назад, вы вжимаете пальцы в пол и возвращаетесь в баланс.
Старайтесь находится между этими положениями, потому что падение в сторону живота гораздо сложнее предотвратить.
Тема техники выполнения стойки на руках очень обширна и не уложится в пару текстовых статей, нужно смотреть видео.
Советую ознакомиться с каналом Школа Воркаута в YouTube, именно по их видео я научился выполнять стойку на руках.