Здравствуйте, дорогие мои.) Сегодня непривычная статья. Будем говорить не о еде, а о тренировках и вообще физической активности. Вы часто меня спрашиваете, как я тренируюсь, почему у меня такая высокая норма калорий в день, а я всё равно худею и т.д.) Видимо, надо начать рассказывать.
Ребята, я страшный лентяй была и буду. И к тренировкам приходила очень постепенно. А ещё до кучи у меня весьма серьёзные проблемы с суставами, но именно они и привели меня к регулярному спорту в итоге. Но не будем про всё сразу. Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю — это плотные, интенсивные силовые тренировки длительностью чуть более часа. Начинаю обязательно с суставной гимнастики, а заканчиваю небольшой растяжкой. Разминочная часть выглядит так, как раньше выглядела вся тренировка, и ещё буквально несколько месяцев назад я легла бы трупом после такого занятия и болела бы потом вся. А год назад я бы просто не выдержала и 15 минут в подобном темпе. Я всё это к чему - всему своё время, дорогие.
Если вы давненько сидите на попе ровно, то нагружать организм нужно постепенно. Вот что я советую для начала.
- Начните ходить пешком. Не гулять, а быстро ходить, в удобной обуви, размахивая руками и свободно двигаясь - без сумок, без телефона в руке и т.д. Каждый день. Начните с 30 минут. Уверяю, вы почувствуете, зачем это делаете, очень скоро.
- Начинайте каждое утро с зарядки. Включите в неё разминку для суставов, немножко растяжки и можно пару лёгких силовых упражнений, типа подъёмов на носки или же скручиваний на пресс. Тяжко? Оставьте только суставную, но делайте каждый день.
- Каждый вечер перед сном найдите время на 5 минут растяжки. 5 минут, но каждый день. Разные упражнения. Интернет пестрит роликами на любой вкус. Подбирайте так, чтобы вашему телу было комфортно. Не нужно геройствовать.
- Если любите велосипед - это супер!) Но не обманывайте себя, езда по асфальту не поможет вам сбросить вес. Вы должны ПОТЕТЬ, а пульс должен быть существенно выше обычного, чтобы ваша активность могла считаться кардиотренировкой.) Однако в любом случае лучше кататься на велике даже в расслабленном темпе, чем сидеть на диване, - продолжайте.)
- А зимой рекомендую вспомнить про существование лыж, коньков, горок и тюбинга, в конце концов!) Это весело!) Подбирайте ваш вариант.
Всё перечисленное выше поможет вам постепенно повысить общий уровень активности, что крайне важно для здоровья организма, но, безусловно, не может считаться серьёзной тренировочной деятельностью. Если вы хотите не просто поддержать организм, но желаете серьёзных изменений в фигуре, качестве мышц и т.д., без силовых тренировок не обойтись. Лучший и самый правильный вариант в таком случае - как минимум на первое время найти себе хорошего тренера. Заниматься можно не только в зале, но и дома дистанционно. Если вам интересно, то в следующих статьях я расскажу о том, как начинала "входить" в силовые тренировки, какие ошибки были допущены и как в итоге я добилась комфортного и эффективного для меня режима. Оставляйте комментарии с вопросами и пожеланиями. Была ли полезна для вас эта статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!)
#здоровье #фитнес #тренировки #здоровый образ жизни #полезные советы