Это не революционная идея, что выходить и двигаться полезно.
Мы не можем позволить себе воздействие малоподвижного образа жизни на наше физическое и психическое здоровье, и не в последнюю очередь на увеличение веса. Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе и в других природных условиях, помогают нам укрепить иммунную систему. Возможные преимущества дозы ежедневной ходьбы включают в себя следующее:
Известно, что рутинная ежедневная физическая активность снижает риск развития множества хронических заболеваний, которые ежегодно преждевременно убивают сотни тысяч: сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, высокое кровяное давление, диабет II типа, остеопороз и его осложнения, а также постоянно растущий список раковых заболеваний.
Те, кто активен, подвержены меньшему риску депрессии и когнитивного снижения с возрастом.
Физическая активность является известным усилителем иммунитета, возможно, через изменения в антителах и белых кровяных клетках (WBC). Лейкоциты - это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут обнаруживать заболевания раньше, чем раньше.
Возрастное снижение иммунной функции также связано со снижением уровня витамина D у пожилых людей. По мере того как люди стареют, они сталкиваются с двумя рисками в уровне витамина D.
Если они больше остаются в помещении, они получают меньше Солнца и, следовательно, производят меньше холекальциферола с помощью УФ-излучения. А с возрастом кожа становится менее приспособленной к выработке витамина D.
Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может препятствовать росту бактерий. Это повышение температуры может помочь организму лучше бороться с инфекцией. (Это похоже на то, что происходит, когда у вас лихорадка.)
Физические упражнения замедляют выброс гормонов стресса. Поскольку стресс, по-видимому, увеличивает вероятность заболевания, снижение гормонов стресса может быть защитным.
Физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить ваши шансы заболеть простудой, гриппом или другими заболеваниями, а в некоторых случаях и сократить продолжительность болезни.