Большинство парней просто мечтают стать обладателями самых массивных рук «на районе». Зачастую в «тренажёрку» они идут именно по этой единственной причине. И я считаю это нормально, ведь сильные и рельефные руки еще издревна были визитной карточкой настоящих воинов, которые имели лучшее качество жизни по сравнению с «простыми смертными». В этой статье я предлагаю одно из решений конкретной задачи по улучшению рельефа мышц рук и увеличению их размеров от 1 см в месяц.
Программа тренировок на руки
Понятно, что по разным причинам мой тренировочный план подойдет не всем. Вы можете составить свою собственную тренировочную комбинацию, использовав наиболее подходящую вам схему. Главное следовать моим рекомендациям в выполнении.
Упражнения для развития рук
Если вы новичок, то у вас целая куча времени, чтобы изучать самые разные упражнения и одновременно получать какой-то прогресс. Но если у вас стоят конкретные цели и «горят» сроки, тогда выбирайте только хорошо известные вам упражнения и наиболее эффективные.
Комплекс упражнений для рук
Чуть ниже я привел свой тренировочный комплекс с собственными тренировочными весами и повторениями. Обратите внимание, что программу полностью я выполнял на пике формы, и если вы только к тренировкам приступаете, урежьте предоставленные объемы в несколько раз. И конечно же подберите собственные веса, чтобы выполнять указанное количество повторений.
Суперсет на руки 1
ПГБ стоя + Трицепсовая тяга в блочном тренажере. 27/6,7,7 + 80/8,8,8. Отдых 90 секунд.
Суперсет на руки 2
"Молоты" стоя + Разгибания из-за головы в блочном тренажере. 22/10,10,10 + 70/10,10,10. Отдыхал до 90 секунд.
Суперсет на руки 3
Французский жим обратным хватом + ПШБП. 40/12,12 + 33/12,12. Отдыхал до 90 секунд.
Суперсет на руки 4
"Паук" + Жим узкой на медиальную головку трицепса. 23/26,26 + 35/26,26. Отдыхал до 90 секунд.
Между суперсетами отдыхал до 4 минут.
Возможно, что эта программа подойдет вам больше⬇️
7 легендарных упражнений для увеличения рук
А еще я делюсь своими секретами в социальных сетях:
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
