Изначально я писал эту статью для родителей, чьи дети в срочном порядке перешли на дистанционное обучение. Сейчас коронавирусное напряжение постепенно снижается, поэтому предлагаю вам несколько адаптиврованный текст.
Итак, что же поможет нам сделать свой гнев управляемым? Я специально делаю акцент на этом слове: гнев не надо сдерживать, подавлять, контролировать, вытеснять или отрицать. С ним важно наладить отношения, а для это необходимо сделать его предсказуемым, реалистично смотреть на вещи и пользоваться доступными ресурсами. Теперь подробнее!
Изучите свой гнев
Не дайте гневу застать себя врасплох. Обычно вы точно знаете, что может вывести вас из себя.
Например, встреча с определенным человеком, необходимость признавать ошибки, выполнять монотонную работу или вспоминать былые неудачи. Если я знаю, что в какие-то моменты могу сорваться намного быстрее, я заранее подготовлюсь, настроюсь и только после сделаю то, что задумал. Если, конечно, хочу сохранить спокойствие. В другой раз я могу сам себя спровоцировать, чтобы лучше защититься или чувствовать себя более уверенно.
Помните о детях, в том числе внутренних
Этот пункт, написанный специально для родителей, здесь я хочу адресовать своему внутреннему ребенку, который мало чем отличается от своего реального аналога.
Это значит, я имею дело с живым существом, которое говорит на своем языке, полностью зависит от меня и имеет не так уж много вариантов действий, вследствие чего может почувствовать себя беспомощным намного быстрее, чем кажется.
Когда я принимаю это во внимание, мне гораздо легче сохранить взрослую позицию и контакт с собой и своими потребностями. Проще говоря, если внутреннее дитя раскапризничалось, важно его понять и успокоить, а не обвинять и запугивать, тогда и не возникнет той беспомощности, которая вызывает гнев.
Сохраняйте взрослую позицию
Это тоже прививка от беспомощности: я могу решать задачи, преодолевать сложности, неся ответственность за себя и тех, кто реально от меня зависит, чтобы окружающая меня реальность и внутренний мир находились в диапазоне "выносимо - меня устраивает - я доволен".
Сообщество в помощь
Где-то комфортно делиться опытом и узнавать новые решения, где-то – говорить про тревогу и усталость, а где-то можно выразить праведный гнев на мир и всех, кто его населяет, потому что они всё делают не так.
Помните о конечной цели
Например, задача может быть трудной, т.е. мне надо приложить больше усилий; сложной - я не улавливаю всех закономерностей; или невыполнимой - изначально неверно сформулирована.
Хотите узнать, как лучше управлять вашим гневом?
Читайте полный текст здесь и записывайтесь на пробную консультацию онлайн для работы индивидуально или в группе.
8-985-22-44-269 / souldigger@mail.ru
Есть вопросы? Пишите в комментариях и подписывайтесь на мой канал!