Знакомо ли вам чувство, когда мышцы шеи и плеч будто сковывает, они наливаются тяжестью, которая к вечеру становится просто невыносимой?...
Последнее время я слишком много сидела за компьютером, превысила все разумные пределы и чувствую - шее моей все хуже и хуже. Пришлось применить весь свой арсенал "борьбы за свободу мышц".
Как сделать небольшой и достаточно простой самомассаж шеи я писала в статье "5 минут в день, за которые шея скажет вам "Спасибо".
Начала делать пару раз в день - шее стало полегче, но в плечах тяжесть остается (трапеция, идет по шее и плечам).
Подключила дополнительные упражнения для растяжки - потягушки для связок плечей и лопаток. Особенно лопаткам дополнительная нагрузка полезна, поскольку в обычной жизни эти области почти не нагружаются и как бы деревенеют. Небольшой комплекс с иллюстрациями приведу в конце статьи.
Чувствую, процесс пошёл, но как то медленно и не убедительно, а от таких неприятных плечевых зажимов хочется побыстрее избавиться.
Вспомнила ещё одно упражнение,
оно помогает как раз при гипертонусе. Принцип в том, чтобы напрячь мышцу как можно сильнее, подержать в напряжении, она потом расслабится более эффективно. Это относится к любой мышце, в случае с плечами я поднимала их как можно выше, дополнительно сжимала кулаки, напрягала бицепсы и держала сколько могла. На счёт 20 или 30, сколько терпелось.
Вечером вспомнила про горячо любимый, но временно забытый Аппликатор Ляпко - коврик с иголками.
Приобрела ещё к Новому году - так его мои знакомые нахваливали, что удержаться было невозможно. Что и от любой боли помогает и что иголки у него из разных металлов сделаны, поэтому плюс микротоки, похожие на физеотерапию даёт.
Положила я свое совровище на кровать, легла на иголочки и задремала. Так хорошо стало, так я себя за день намаяла, что тело уже не сопротивлялось.
С утра достала тайскую зелёную мазь. Я её очень люблю мазать по любому подходящему поводу. Не знаю насколько уж она была помощницей, но по идее - обеспечила местный прилив крови в дополнение к коврику. Мазалась с утра пораньше - на коврике лежать некогда, а пока утренние домашние дела делала, мазь успела немного выветриться. Уж больно ядерный у неё запах))
В общем, общими усилиями мы основной зажим сняли. Но расслабляться рано. И упражнения надо недельку-другую продолжить делать и "коврик принять" раз 8-10 для закрепления эффекта. А так не хочется иногда))
Короче нельзя расслабляться, если хочешь как следует расслабиться. Парадокс))
Подписывайтесь на канал - давайте меняться вместе, "по-кусочкам"))
Буду рада, если поделитесь своими любимыми способами.
#здоровый образ жизни, #полезные советы, #здоровье
Комплекс упражнений для растяжки плечевого пояса.
Стоим ровно, ноги на ширине плеч, "все в себя" - в талии не прогибаться, живот не распускать, кобчик подтянуть.
1. Поднимаем прямую руку вверх, сгибаем её, опуская за голову, берём другой рукой за локоть (за головой) и мягко затягиваем подальше за голову. Медленно считаем до 10-20. Потом меняем руку. Стараемся чтобы плечи были на одной высоте.
2. Вытягиваем прямую руку вперед, второй подхватываем её под плечо и мягко прижимает в себя. Плечи не поднимать. Меняем руки.
3. Руки заводим за спину прямые, держим замком и пытаемся поднять как можно выше.
4.Руки в замок перед собой, растягиваем вперед, как бы отталкивая что-то от себя.
Делать все мягко, без фанатизма и болевых ощущений. Начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Я использовала этот комплекс для “выравнивания плеч”, на мой взгляд довольно удачно получилось.
