Здравствуй, дорогой читатель! Сейчас я расскажу о лучших по моему мнению упражнений на руки. Для начала, надо уточнить, что заниматься надо регулярно, но не каждый день, т.к мышцам после интенсивной тренировки надо отдохнуть около 48 часов.
1. Это упражнение направленно на бицепс. Вы должны сесть на лавку или стул, взяв в руку гантель, далее прижмите плечо к внутренней стороне бедра, сгибайте локоть, поднимая гантель и опускайте. Это упражнение надо выполнять равномерно и медленно.
2. Разгибание рук в наклоне. Возьмите в руки гантели, чуть согните колени и наклоняйте корпус вперёд с прямой спиной, далее согните локти под прямым углом, держите их близко к телу, разгибайте руки с гантелями и возвращайте в исходное положение.
3. Алмазные отжимания. Это один из самых сложных видов отжиманий, он наиболее сильно направлен на трицепс. Поставьте руки так, чтобы указательные и большие пальцы соединились. Вы должны опустить плечи, вытянуть тело в одну линию от плеч до стоп. Опускайтесь вниз и выжимайте себя наверх. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.
4. Разводка гантелей в стороны. Вы должны встать прямо, вытянуться и взять в руки гантели. Разверните руки ладонями к себе и поднимайте руки так, чтобы они были параллельны полу.
5. Разводка в наклоне. Надо взять в руки гантели и начать наклонять корпус до параллели с полом. Начинайте разводить руки в стороны и возвращать обратно.
