Для девушки ожидание ребёнка это очень трепетное время. Мы начинаем тщательнее относиться к своему здоровью и питанию. Но никто не застрахован от набранных килограмм. Для того, чтобы не набрать много лишнего - нужно следовать особым рекомендациям.
Вспоминая свою беременность, я выделила топ-ошибок после которых набрала + 17кг. Поэтому могу с точностью сказать что делать не нужно, а чему лучше следовать.
Топ-ошибок:
❌Хаос в питание. У меня не было никакой структуры, я ела и по голоду и без него. Иногда просто от скуки, волнения, радости, одиночества, за компанию и т.д.
❌Пыталась следовать ПП, но из-за проблем с пищевым поведением это меня провоцировало на очередные неконтролируемые компульсивные переедания.
❌Ела очень много соленой еды, что привело к отекам и проблемам с давлением.
❌Не отслеживала насыщение и просто ела «за двоих» успокаивая себя мыслями, что так лучше для ребёнка. Поэтому мои порции были намного больше обычного.
❌Не занималась никакой активностью, потому что работала 12 часов в основном сидела, а в выходные не на что не оставалось сил, даже на пешие прогулки.
Во всех случаях я уходила в жесткий профицит, поэтому и набрала так много. Моими верными друзьями были срывы от очередных ограничений. Поэтому делая выводы, можно заметить, что и во время беременности и без неё нужно:
✔️Есть по физическому голоду. Если вы его не ощущаете, то питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями.
✔️Отслеживать насыщение и пытаться останавливаться, когда уже сыты. Если вам не нравится вкус - не пихать в себя насильно. Если вы в кафе - не хвататься за все подряд. Если вы в гостях и больше не хотите - не доедайте! Уважайте свой организм и его сигналы, так вы будите чувствовать себя только лучше.
✔️Позволять себе ЛЮБУЮ еду! Не важно, что говорят вам врачи, окружающие или родные. Ешьте то, что вам действительно нравится. Иначе это закончится тем, что вы начнёте есть обычную еду и догоняться вкусняшками, что приведёт к перееданиям и лишнему весу.
✔️Добавить немного активности. Желательно заниматься тем, что нравится и приносит удовольствие. Не обязательно пыхтеть в зале, можно заняться плаванием, йогой или просто выходить на улицу и наслаждаться вечерней прогулкой вместе с мужем😌
Желаю всем беременяшкам лёгких родов и меньше лишних килограмм🤗 Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал🙏🏻
А вы сколько набирали за беременность? На каком сейчас сроке?