Определить свой тип доши можно в моей статье.Тест на опредиление доминирующей Доши
1. Постоянство, регулярность, лёгкость.
Не секрет, что стихийность, спонтанность, импульсивность и, казалось бы, отсутствие всякой логики – это отличительные качества Ват. Часто их практика йоги похожа на поведения в обычной жизни. Ваты склонны часто менять преподавателей, наставников, школы, они находятся в постоянном поиске. Иногда они готовы совершить подвиг, занимаясь беспрерывно, без отдыха и сна, после чего оставляют практику йоги на недели и даже месяцы. Представителям Вата-конституции рекомендуется обратить внимание на постоянно и регулярность практики, при этом не слишком продолжительно, избегая перенапряжения, тяжёлых силовых упражнений. Им рекомендуется продвигаться в практике йоги в спокойном расслабленном режиме, избегая порывов Ахимсы над собой.
2. Медленно и плавно.
Лёгкой и подвижной Вата-доше рекомендуется с компенсироваться медленной и спокойной практикой йоги. Динамичная йога («виньяса»), переходы в прыжке, акцент на силовых упражнениях и выполнение практики «через не могу» приводят к возбуждению Ваты и, как следствие, оказывают неблагоприятное влияние на здоровье. Самая лучшая практика для представителей Вата-конституции – непродолжительные серии асан, плавно перетекающих одна в другую. Даже такие практики как Сурья- и Чандра-намаскар следует выполнять в спокойном медитативном ритме без сильных прогибов в спине и скачков, акцентируя внимание на правильной работе суставов и дыхание.
3. Дышите глубже!
Сложность и длительность фиксаций в асанах для Ват следует выбирать таким образом, чтобы дыхание и сердцебиение не сбивались, а пульс был равномерным. Неровное дыхание в сочетании с быстрым темпом практики – это лучший способ вывести Вату из равновесия. Контролировать практику йоги рекомендуется осознанным замедленным дыханием. Подойдёт и полное йоговское дыхание (ключичное и грудное дыхание в сочетании с дыханием диафрагмой и животом), и дыхание «Уджайи», которое предполагает частичное перекрытие горловой щели на время вдоха и выдоха.
4. Контроль чувств и ума.
Одна из вопиющих проблем представителей Вата-доши – это беспокойство ума и быстрая смена чувств, которые отвлекают их от занятий йогой. Люди Ветра легки на подъём, а Ум их подобен чувствительному флюгеру. Для успешной практики, Ватам требуется следить следить за состоянием ума и мыслями, которые приходят в голову. На время занятий йогой им нужно сконцентрироваться на ощущениях в мышцах, суставах, на дыхании и биении сердца, постепенно снимая все зажимы и блоки в теле.
5. Свежий воздух и тепло.
Практиковать Йогу представителям Вата-конституции рекомендуется в хорошо проветренном помещении, но с закрытыми окнами и в отсутствие сквозняков. Внимательно следите за температурой тела и не переохлаждайтесь во время занятий, особенно во время выполнения расслабления в Шавасане (желательно укрыться пледом или лёгким одеялом).
АСАНЫ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ
Авторитетный по всему миру Аюрведический врач и специалист по йогаТерапии Дэвид Фроули советует ветреным и беспокойным людям Вата-типа больше, чем остальным, использовать статичные асаны, в силу того, что «сухая» Вата имеет свойство «скапливаться» в ободочной и прямой кишке, спине, костях и суставах. Динамичная практика может привести к быстрому износу суставов, мышечным травмам, переломам и ещё больше «иссушить» костные ткани. Спокойная медленная практика с глубоким вниманием и сосредоточением на работе мышц и суставов в асанах, напротив, успокаивают и балансируют Вата-дошу. Классические асаны и комплексы упражнений из йоги, включая Сурья-намаскар, рекомендуется выполнять максимально аккуратно, избегая сильных прогибов в суставах и позвоночнике, исключая перенапряжения и дискомфорта. Скрученные и ассиметричные асаны требуется выполнять симметрично на обе стороны.
Из силовых асан идеально подойдут те, что прорабатывают брюшные мышцы и пресс, направлены на активизацию Манипура-чакры и включают элементы скручивания:
- Триконасана («Поза треугольника»);
- Ардха Матсьендрасана («Половина позы Матсиендры»);
- Паравритта Джану Сиршасана («Перевернутый наклон головой к колену») и др.
А также сдавливающие асаны, которые усиливают кровообращение и стимулируют активную работу желудочно-кишечного тракта, например:
- Маюрасана («Поза павлина»);
- Шалабхасана («Поза саранчи)
Снять усталость в ногах после долгого рабочего дня и длинных пеших прогулок, а также укротить ветреную Вату поможет:
- Вирасана («Поза героя»).
Одной из лучших поз для Ват, особенно женского пола, является перевёрнутая поза, которая мягко стимулирует работу репродуктивной системы и органов брюшной полости, снимает тревожность и беспокойство ума:
- Сету бандха сарвангасана («Поза моста с опорой»).
Снять напряжение с плеч, верхней части тела, а также укрепить позвоночник, улучшить работу щитовидной железы и нормализовать гормональный фон поможет:
- Халасана («Поза плуга»).
Успокоить нервную систему, снять внутреннее и внешнее напряжение поможет:
- Шавасана («Поза трупа»).
ПРАНАЯМЫ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ
Сделать эффективной практику йоги, а также успокоить Вата-дошу помогут дыхательные упражнения (пранаяма). Можно выполнять их просто сидя на стуле на своём рабочем месте. При этом спина должна быть прямой, а шея и макушка головы на одной линии с позвоночником, глаза прикрыты.
- Активизировать пищеварение, работу ЖКТ и Манипура-чакру поможет Агнисара Дхаути Крия(«Огненное дыхание»). Выполнять его рекомендуется в утренние часы натощак.
- Одной из лучших пранаям для Ваты является Нади шодхана («Очищение каналов»), так как она способствует очистке энергетических каналов, оказывает успокаивающее воздействие на тело и ум, придаёт сил, улучшает пищеварение.
- Уджайи («Дыхание победителя») успокаивает ум и нервную систему, помогает при повышенном газообразовании.
- Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов») и Капалабхати («Сияние черепа») незаменимы для Вата-доши, так как усиливают физический и ментальный огонь, помогая переваривать и выводить из организма Аму (токсины) на телесном и тонком уровнях, улучшая циркуляцию праны (жизненной энергии). Однако выполнять эти пранаямы следует умеренно и не слишком интенсивно до достижения согревающего эффекта.
- Ещё одна эффективная согревающая пранаяма – Сурья-Бхеда («Солнечное дыхание»). Особенно эффективна она в зимнее и холодное время года.
БАНДХИ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ
В практике йоги широко применяются бандхи. В переводе с санскрита «бандха» означает «плотно удерживать» или «сжимать». Название практики говорит само за себя и точно описывает действие, которое необходимо совершать во время её выполнения: отдельные части и точки на теле мягко, но уверенно напрягаются и удерживают в этом состоянии некоторое время. Данная техника позволяет йогу лучше контролировать не только физическое, но и тонкое тело, и даже влиять на течение жизненной энергии (праны). Для людей Вата-конституции особенно полезны:
- Мула-бандха («Корневой замок»);
- Маха-бандха («Великий замок»).
Данные бандхи Ватам необходимо делать внимательно, без излишнего напряжения, повторяя упражнение три раза на вдохе или выдохе. Регулярная практика выполнения этих упражнений принесёт Ватам прилив жизненных сил, направить их мысли и чувства к самым благородным и чистым устремлениям, подарит спокойствие и гарионию.
МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ
Ещё один существенный элемент йоги – это медитации, использование которых в повседневной жизни помогает Ватам успокаиваться, уверенно и твёрдо двигаться по жизненному пути, держать под контролем метущиеся чувства и мысли. Для Ват подойдут любые медитации, которые направлены на успокоение и расслабление, учат концентрировать и удерживать внимание и ум на конкретных образах, дыхании, сердцебиении, а также различные мантра-медитации: Тратака, Со-Хам.