Все вы прекрасно знаете каким образом вы оцениваете свои траты энергии на тренировке. Устали, пропотели – значит, потратили мильон калорий [1]. Теперь можно сожрать булку! Либо наивно верим в цифры на тренажёрах, но это уже совсем другая история. Любителям «отрабатывать» булочку в зале посвящается…
Мои коллеги учОные провели исследование с целью выяснить способны ли люди точно оценивать расход энергии при физической нагрузке, и определить способны ли они точно компенсировать эти затраты во время приёма пищи [2]. 16 мужчин и женщин топали по беговой дорожке, затем должны были оценить сколько они потратили. Потом их ждал шведский стол, где они должны были тоже оценить еду «на глаз», и съесть сколько потратили.
Короче говоря, все они переоценили свои траты в 3-4 раза, а сожрали в 2-3 раза больше. Это и называется эффект «какого хрена?». И так получается со многими людьми, которые пытаются непонятным образом вычислить свои траты энергии на тренировке. Начитаются в интернете «чудо таблиц», типа полчаса ходьбы - это 500 ккал, полчаса на скакалке - это 1000 ккал, а потом и думают, что могут себе позволить съесть что угодно. Еду оценивают таким же образом. О, картошка – это ж растение, выходит, что овощ. Овощи полезно ж. О, пирожные с заварным кремом. Крем белый, значит из белка. Белок полезно ж. О, семечки. Они ж маленькие, желудок их даже не заметит. Особенно если есть их в темноте.
У меня очень часто спрашивают типа как посчитать сколько калорий потратил при такой-то тренировке. И я никогда не понимал – нафига людям вообще считать это? Не говоря о том, что это практически невозможно вычислить точно. Все эти «таблицы в интернете» - крайне усреднённые, и не учитывают… да они вообще порой ничего не учитывают, от балды написал какой-то знаток, который тоже оценил на глаз. Отжался два раза – ого, тяжело, поставлю 50 ккал. Подрпыгнул 3 раза – ого, очень тяжело, поставлю 100 ккал.
Нафига вам вообще считать расход калорий [3]? Всё гораздо проще!
Питаетесь вы на определённое количество калорий. Вес за неделю-две уходит (или приходит, тут уж смотря какая у вас цель), значит, вы идёте верным путём. Не уходит – значит, вашей активности не хватает чтобы покрыть ваше потребление. Да и заниматься нужно той физической активностью, которая доставляет удовольствие, а не той, которая в теории «много тратит», ибо если заниматься тем, что не нравится, есть шанс быстро забросить.
Выводы:
- оценивать траты энергии на тренировке «на глаз» - такое себе. А кроме «глаз» у вас и нет других способов. А даже если и есть, то смысла в них нет. Как говорит школьная программа по математике – вычислить уравнение с одним неизвестным проще простого. У вас есть ваш вес, и ваше потребление – этого более чем достаточно!
Всем добра!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_36373
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_17804
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178922/
3) https://vk.com/wall-143335632_12737
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренер #калории #тренировка #похудение #еда