Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, одно из первых с которым сталкивается новичок. Эффективность упражнения зависит от того как выполняет его атлет. Техника отжиманий не такая сложная, но часто удивляешься как некоторые умудряются выполнять повторения. Сегодня расскажу о трёх бесполезных действиях которые совершают новички. Если увидишь в них себя, исправляй и начинай прогрессировать.
1. Половинчатые отжимания.
Всегда всем объясняю - для того чтобы мышцы росли и становились сильнее, их необходимо растягивать. Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно выполнять упражнение в полную амплитуду.
Амплитуда в классических отжиманиях должна быть следующей: из исходного положения, упора лёжа с выпрямленными локтями, производим опускание ровного тела в нижнюю точку до одновременного касания грудью и ногами пола, затем возвращаемся в исходное положение. Именно такой должна быть амплитуда в отжиманиях.
Если вы делаете отжимания не сгибая руки даже до угла в 90 градусов, то все ваши старания БЕСПОЛЕЗНЫ! Сделайте так хоть 150 раз, положительного эффекта от этого не будет.
2. Полностью расслабленное тело при отжиманиях.
Для того чтобы включить мышцы в работу и получать максимальный эффект от выполнения упражнения, необходимо напрячь тело, в особенности мышцы кора. Расслабленное тело полностью обесценивает ваши повторения и делает отжимания БЕСПОЛЕЗНЫМИ!
Как понять напряжено ли ваше тело?
Представьте что между ягодиц вам положили монетку и сказали держать. Напрягите тело и ягодицы, приступайте к выполнению упражнения. Поверьте мне, эффективность вырастет до небес.
3. Подъём из нижней точки в форме волны.
Из нижней точки сначала поднимается верхняя часть тела, затем нижняя.
Вы можете соблюдать амплитуду движения, касаться грудью и ногами пола, держать в напряжении тело, но одним неправильным движением из нижней точки свести все старания в никуда. Запомните - так делать БЕССМЫСЛЕННО И БЕСПОЛЕЗНО!
Наша задача держать тело ровное, в лёгком напряжении, соблюдать амплитуду движения, одновременно опускать и поднимать всё тело . Только так мы в достаточной мере нагрузим мышцы и приведём тело в спортивную форму.
Надеюсь материал будет полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.