На подходе пляжный сезон, и большую часть мужского населения начинает волновать вопрос, как быстрее заполучить вожделенные кубики пресса. Сегодня мы постараемся помочь мужчинам получить заветные кубики пресса и направить их неуемную энергию в правильное русло.
Скажу сразу: чтобы пресс был виден, нужно уменьшить жировую прослойку на наших животах. Она, как одеяло, закрывает наш пресс, и чтобы его проявить, это одеяло нужно сбросить. Но опять-таки, если пресс не развит, то, сбросив это одеяло, мы ничего привлекательного под ним не увидим. Поэтому пресс, как и любые другие мышцы, нуждается в тренировке.
Итак, чтобы был виден пресс, нужно, во-первых, его правильно тренировать, а во-вторых, избавиться от излишков жира в области живота. Это две разные задачи. Избавление от излишков жира - это в основном вопрос правильно составленной диеты. При этом нужно помнить, что вряд ли у вас получится уменьшить количество жира только в области живота.
Локальное жиросжигание пока не доказано, лишний жирок будет уходить одновременно по всему телу. Из этого следует, что бесполезно долбить пресс бесконечными подъемами живота или ног, надеясь, что при этом сгорит жир на животе. Повторюсь, в основном это вопрос диеты. Кроме того, постоянная долбежка пресса ни к чему хорошему не ведет.
Нужно не забывать, что пресс - это одна из наших мышц, и к его тренингу нужно относиться соответственно. Никому ведь пока в голову не пришло долбить часами те же бицепсы каждый день, выполняя в каждом из подходов по 50, а то и более повторений. Пресс, как и любая другая мышца нашего тела, подчиняется тем же законам биохимии, и ему также необходим отдых и восстановление.
Не забываем, что пресс является одним из главных стабилизаторов нашего тела, нагружается статически или динамически практически во всех упражнениях, поэтому косвенной нагрузки ему вполне хватает и так. Более двух-трех раз в неделю, в зависимости от сплита и поставленных целей, тренировать его нецелесообразно.
Добавлю: если тренировать пресс, не избавляясь от излишков жира, то увеличивающаяся мышечная масса пресса просто будет выталкивать жир наружу, визуально делая вас еще толще. К тому же, как в свое время правильно заметил Арнольд Шварценеггер, жир напрячь нельзя. Поэтому даже самый развитый пресс через слой жира виден не будет, и для окружающих вы будете казаться пузатым толстяком.
Коснусь здесь еще одной типичной ошибки. Часто можно видеть, как мужчины и женщины с целью уменьшения талии выполняют сгибания корпуса в стороны, держа при этом в одной из рук гантель. Эффект от этого упражнения может быть только противоположным - тренируются наружные и внутренние косые мышцы живота, которые при своем развитии только увеличивают вашу талию, но никак не уменьшают.
И количество жировых отложений в области талии при этом также не уменьшится. Поэтому выступающие спортсмены стараются не раскачивать по максимуму косые мышцы живота, чтобы визуально их талия казалась меньше, а грудь и бедра - больше. Косым мышцам живота и так хватает нагрузки во время выполнения других упражнений.
Или вообще верх безграмотности и бессмысленности - упражнение, от которого ни вреда, ни пользы, - боковые наклоны с гантелями в обеих руках. В этом случае гантели уравновешивают друг друга - абсолютная тупость и напрасно потраченное время.
Теперь немного анатомии. Мышцы живота, или абдоминальные мышцы, состоят из нескольких слоев. Основная их обязанность - регулировать внутрибрюшное давление для поддержания внутренних органов в нужном положении. На поверхности находится прямая мышца живота, именно ее мы видим и называем прессом, и именно она образует так нужные нам кубики.
Прямая мышца живота - это цельная мышца, разделенная посередине так называемой белой линией, состоящей из соединительной ткани. Кроме того, перпендикулярно прямая мышца перетянута еще 3-4 пучками сухожилий, которые вместе с белой линией и образовывают обычно 6 или 8 кубиков, в зависимости от вашей генетики.
Из вышесказанного следует, что нет никакого ни "нижнего", ни "верхнего" пресса, так как это цельная мышца, и накачать отдельно ее сегменты не представляется возможным. Также нельзя изменить количество кубиков, так как число сухожильных пучков задано генетически.
Итак, ценой неимоверных усилий мы сбросили жир и получили плоский живот. Однако плоский живот - это еще далеко не кубики пресса. Прямая мышца живота, как и любая другая, для своего полноценного развития нуждается в тренировках. Соблюдение правильной техники при работе на пресс является определяющим для его полноценного развития.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Наиболее эффективные упражнения для тренировки пресса (Часть 1)
Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста
Спины много не бывает! Александр Кодзоев
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!