Всем привет! С вами ваша Ева!❤
Сегодня поговорим о допустимом количестве сладостей при похудении!
С вас лайк!
Количество вкусняшек, которые вы можете без вреда включить в своей рацион, зависит от калорийности вашего рациона.
Лично я придерживаюсь правила 80/20!
По нему, вы 80% своего рациона отводите на натуральные, полезные продукты, такие как крупы, фрукты, овощи, мясо, птица, рыба, молочка, яйца, орехи, масла. То есть нерафинированная, здоровая пища.
Оставшиеся 20% можно отдать на сладости, вредности и вкусности.
НО! Нужно учитывать, что есть существенная разница между 20% от 1500 ккал и 2500 ккал. В первом случае это всего лишь 300 калорий, а во второй уже 500, к слову, это почти целая плитка шоколадки и большой кусок любимого тортика.
Нет, это вовсе не призыв есть ровно 20%. Это лишь установленное максимальное значение, которого следует придерживаться. Важно понимать, что любая рафинированная пища практически лишена витаминов, минералов и пищевых волокон. А все это не только про похудение, но и про здоровье.
Поэтому, РАЗУМ НАШЕ ВСЕ!,
Хотите шоколадку? Пожалуйста, пару долек в день позволительно, особенно учитывая, что 20 грамм такой сладости (одна полосочка) это всего 100 калорий. А вот вписывать ежедневной в свой рацион два огромных куска торта на 500-800 ккал уже слишком.
Вам была полезна статья? Жду любимую вкусняшку в комментарии 👇🏻