Для многих завтрак является важным приемом пищи, заряжающим энергией на продуктивное начало дня. Важно избежать потребления вредной и обработанной пищи для сохранения хорошего самочувствия, поэтому попробуйте полезные и быстрые завтраки из рецептов ниже:
- Омлет и булочка с отрубями.
Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы можете варьировать смесь яиц в соответствии с вашими целями (например, 3 белка, 1 желток). Смесь из омлета и овощей можно добавить в булочку и получить здоровый утренний бургер с яйцом и съесть по дороге, если спешишь.
- Смузи.
Вы можете смешивать любые фрукты и овощи по вашему вкусу, арахисовое масло, хлопья, все, что угодно. Можно сделать заранее и положить в холодильник на ночь, а утром получить фантастически полезный и заряженный, быстрый, легкий, плотный завтрак!
- Хлопья на ночь.
Новый тренд в сфере здорового питания — накануне вечером смешайте половину чашки молока, 1/3 чашки овсяных хлопьев, половину банана из блендера. Можете добавить орехи и корицу для вкуса, или протеин, они хорошо сочетаются. Поместите смесь в контейнер и оставьте в холодильнике на ночь. Утром тебя ждет аппетитная смесь вкусов!
- Тост с яйцом и авокадо.
Тост из цельнозернового хлеба с пюре из авокадо. Если этого недостаточно, добавьте в яичницу омлет или яйцо-пашот. Вы получаете кладезь макро- и микроэлементов и достойный по энергоценности завтрак!
- Фруктовый суп.
Будь креативным. Подготовьтесь заранее и нарежьте ваши любимые фрукты (манго, сливы, клубника и тп.). Можете выбрать замороженные или консервированные фрукты. Положите их в миску и залейте молоком. Оставьте в холодильнике и наслаждайтесь бодрящим завтраком!
Проявите творческий подход и наслаждайтесь вашим завтраком!5