Мы уже рассмотрели , что такое социофобия и теперь поговорим о методах избавления от неё.
Шаг 1: выписать разные элементы социофобии
1. Составить список всех тех социальных ситуаций, которые у вас вызывают страх и стыд (смотреть в глаза, выступать возле доски, в первый раз разговаривать с каким-то новым человеком, общаться с родителями супруга, общаться с начальником, фотографироваться, работать/ есть/ делать что-то при других людях, ходить на свидание, страх противоположного пола, вечеринок и т.д. – лично ваш список)
2. Записать сам приступ стыда/страха – описать, какие физически реакции, эмоции, мысли и поведение в этот момент у вас наблюдаются. Это делается для того, чтобы вы лучше поняли взаимосвязь всех этих элементов .
Н-р. Вы начинается краснеть, запинаться, вам трудно сконцентрироваться на нужных мыслях, вы начинаете потеть, вы испытываете жуткий стыд и тревогу( учащается сердцебиение, дыхание) и т.д
3. Составить список всего того, что я избегаю из-за моей социофобии.
Это могут быть близкие отношения, избегание конфликта, избегание людей, избегание отказа т.п
4. Составить список того, в чем выражается ваше защитное поведение.
Вы можете страх закрывать угодливым поведением, вы завоевываете чужое одобрение , вы прибегаете к избеганию ,не привлекаете к себе внимания, смотрите в телефон и т.д
5. Список стратегий, которые лично вам помогают именно вести себя без страха или стыда в социальных ситуациях – наличие рядом близкого друга/родственника, алкоголь, когда вы пребываете в хорошем настроении и отдохнули, или же когда вам уже надоело быть хорошим, или фразы: «да ну и что, какой есть такой есть», «если не нравлюсь им, это их проблема!» .
Шаг 2: Создание иерархии тревожных ситуаций
Здесь мы берем все ситуации, которые вы выписали и составляете иерархию.
Шаг 3: Формулирование проблем и целей самолечения.
Например:
ПРОБЛЕМА- из-за того .что я боюсь быть отвергнутой и показаться глупой я не высказываю свои мнение и свои мысли.
Цель- я хочу свободно выражать свои мысли, чувства, эмоции и т.п, не боясь при этом отвержения,критики и т.п