Гемоглобин - это белок, который содержится в эритроцитах. Эти клетки отвечают за перенос кислорода по всему организму. Необходимо поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови, чтобы тело функционировало правильно, т. е. от 130 до 180 грамм на литр для взрослых мужчин и от 120 до 160 для взрослых женщин.
Когда тело испытывает пониженный уровень гемоглобина и железа, с которым гемоглобин непосредственно связан, это по существу означает, что у вас нет достаточного количества красных кровяных телец в вашем организме.
Низкий уровень железа может вызвать у вас чувство усталости, а очень низкий уровень железа может привести к повреждению органов.
Существует несколько причин, по которым человек может иметь низкий уровень гемоглобина - в том числе не есть достаточно богатой железом пищи, слишком часто сдавать кровь, хронические заболевания и другие причины.
Как повысить уровень гемоглобина?
Один из способов попытаться повысить свой уровень железа - через рацион. Употребляя богатую железом пищу, вы можете способствовать восстановлению количества кровяных телец и увеличить количество железа в вашем организме. Как правило, богатые железом продукты питания яркие и сильно пигментированы. Примеры хороших источников железа:
- Свиная печень
- Баранина
- Индейка
- Яйца
- Арахис
- Чечевица
- Шпинат
- Оливки
- Кабачок
- Помидоры
- Свекольная зелень
- Бобы и зеленый горох
Некоторые случаи низкого уровня гемоглобина не могут быть исправлены только с помощью питания и дополнительных пищевых добавок. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих:
- бледная кожа и десны;
- усталость и мышечная слабость;
- быстрое или нерегулярное сердцебиение;
- частая головная боль;
- частые или необъяснимые синяки.
Сколько железа нужно человеку ежедневно?
Хотя это может варьироваться в зависимости от возраста, веса, состояния организма и пола, как правило, эксперты считают, что взрослый мужчина нуждается до 10 мг/сут, а женщины в возрасте от 18 до 50 лет нуждаются примерно в 18 мг/сут.
Виды Железа
В пище есть два вида железа - гемовое и негемовое. Гемовое железо содержится в мясе, рыбе и птице. Это форма железа наиболее легко усваивается вашим организмом, примерно до 30 процентов от съеденного количества. Употребление мяса, как правило, повышает уровень железа гораздо значительнее, чем употребление негемового железа.
Негемовое железо содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и орехи. Продукты с негемовым железом по-прежнему являются важной частью питательного, хорошо сбалансированного рациона, но железо, содержащееся в этих продуктах, не усваивается полностью. Усвоится лишь от 2 до 10 процентов негемового железа, которое потребляете.
Когда вы сочетаете эти два вида железа, они будут лучше устраиваться вашим организмом .
Заключение
Многие люди могут повысить уровень гемоглобина благодаря изменению рациона и различным пищевым добавкам. Перед покупкой добавок и бадов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, что бы определить правильную дозировку.
Если уровень гемоглобина остается низким, человеку может потребоваться дальнейшее лечение, например переливание крови.
В зависимости от причины низкого уровня гемоглобина и предпринятого лечения, может потребоваться до года, чтобы уровень гемоглобина достиг здорового диапазона.
Статья была интересна? Поддержите лайком и Подписывайтесь на мой канал, впереди нас ждет много интересного!
Гормон роста - секрет молодости