Вы стремитесь развивать свои физические возможности - это похвально.
Читайте до конца, будет программа тренировок!
Без воды, сразу к делу.
Упражнения:
1. Удержание в конечной фазе
Вам необходимо принять позицию, как на изображении.
Руки согнуты, голова чуть выше перекладины, можно даже положить подбородок. В таком положении убираем ноги с опоры и удерживаемся.
2. Опускания из конечной фазы
Из позиции предыдущего упражнения начинаем медленно и подконтрольно опускаться.
С первых попыток возможно будете сразу падать, но не сдавайтесь, тренируйте предыдущие прогрессии и пробуйте!
3. Полуподтягивания
Из позиции конечной фазы подтягивания опускаемся в положение,как на изображении(при котором угол в локтях будет 90 градусов).
И стараемся подтянуться вверх до положения конечной фазы.
Для выполнения этой прогрессии отточите опускания.
4. Подтягивания с резинкой
Подтягивания с резинкой помогут вам и вашему телу понять как выполняется движение. Но не злоупотребляйте, постоянные подтягивания с резинкой не дадут такого большого прогресса, как работа без облегчения!
Если вы не можете выполнить ни одну из прогрессий, то выполняйте кардиотренировки, чтобы сбросить вес и привести тело в тонус. Отжимайтесь, это поможет укрепить мышцы верха тела для подтягиваний.