Ну, что физкультурные прогульщики, как ни уворачивались вы от школьных уроков физ-ры, а все же в них было много полезного и до сих пор фитнес тренеры используют школьные упражнения для тренировок.
И сегодня мы с вами вспомним одно знакомое наверное не что то со школы, но и с детского сада упражнение, которое, как оказывается, является лучшим упражнением для похудения.
А все потому что оно одно задействует практически все группы мыщц, является отличным аэробным упражнением, которое разгоняет кровь, сжигает калории и наименее травмоопасно.
Вам уже интересно, что же это за чудо упражнение?
Американцы "слизали" его у нас и дали звучное название "Jumping Jack (Джампинг Джек) , а мы его в детстве называли просто "попрыгунчик".
Вспомнили? Ну да, это тот самый обычный прыжок с хлопком над головой, мы его в школе, по-моему, на каждом уроке делали.
Только теперь мы с вами его делать будем не с прохладцей, как в школе, а интенсивно и мощно.
Для тех кто не знает, пишу как делать:
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях.
2. Подпрыгните, разведя ноги в стороны, руки при этом поднимите над головой и хлопните в ладоши.
3. Вернитесь прыжком в исходное положение и повторите пункт 2.
В конце статьи можете посмотреть видеоинструкцию.
Начните с комфортного для вас количества прыжков. Я, например делаю 30 раз за 30 секунд, поскольку мне все же 56 лет и 20 кг лишнего веса. Но при этом я еще прыгаю через скакалку по 100 раз каждый день)))
Не усердствуйте, без фанатизма, по самочувствию делайте. Можно для усиления эффекта усложнять это упражнение, например, когда приземляетесь, полуприседайте и потом из этого полуприседа выпрыгивайте.
Отлично подходит оно для разминки и для интервальной тренировки. Т.е. 1 минут интенсивной ходьбы на месте, потом 1 минуту прыжков, потом опять 1 минут ходьбы, 1 минута прыжков и т.д.
Выполняйте «Джампинг Джек» каждый день и тогда оно поможет быстрее похудеть, улучшить кровообращение и стать выносливее, а также обрести привлекательные формы!
Вообще это самое рекомендуемое упражнение для похудения у фитнес -тренеров и фитнес-блогеров.
Видео взято с Youtube канала "Семь плюс один"
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
Начинала делать планку 3 раза и каждый раз через неделю бросала. Расскажу, что пошло не так
"Выдыхаем килограммы":как работает бодифлекс для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения: -5 кг за 2 недели