Люди делятся на несколько типов фигур. Специалисты выяснили как нужно питаться, чтобы сохранить фигуру и не полнеть. Сегодня хочу разобрать типы и их свойства.
Типы фигур:
- Яблоко
- Груша
- Песочные часы
- Прямоугольник
Сегодня рассмотрим такой тип, как «Яблоко»
«Яблоко» – округлый тип. Основная часть объема располагается выше бедер – в области груди и талии. Бедра и плечи практически одинаковы, талия же бывает шире их. Наиболее широкие части тела – это грудная клетка и спина, талия обозначена нечетко. Плечевой пояс достаточно широкий.
Питание для фигуры «яблоко» разработано таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.
Правила питания
Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.
Правила похудения, которых нужно придерживаться:
- Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
- В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
- Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
- Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.
Возможные проблемы со здоровьем
- Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.
- Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.
- Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.
Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов
Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:
- Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
- Промышленные кондитерские изделия и сладости.
- Мед и зефир.
- Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
- Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
- Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
- Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
- Сливки в кофе.
- Различные виды подсластителей.
- Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
- Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.
В рацион входят:
- Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
- Постные сорта мяса и рыбы.
- Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
- Куриные яйца (но только не жареные).
- Орехи, в частности миндаль.
- Бобовые культуры.
- Зелень.
- Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
- Масло оливковое.
- Сыры несоленых и нежирных сортов.
- Ягоды, преимущество отдается малине.
- Морепродукты.
- Цельнозерновой хлеб.
Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.
_______________________________________________
- Ставьте пальцы вверх
- Пишите комментарии
- Подписывайтесь на мой канал
#тип фигуры яблоко #как похудеть #диета для типа фигуры яблоко #типы фигур #питание для типа фигур #питание по типу фигуры