1. Наклоны сидя.
Ну очень плохо у художников с физикой. В первом выпуске мы разбирали картинку наклонов стоя. Ошибка была та же. Проекция центра масс находится за границей опоры. На левой картинке гриф уже впереди пальцев стопы на 5-7 см. С пустым грифом ещё можно так сидеть. Если масса штанги будет около половины массы атлета - уже невозможно. И не забывайте, что во время наклона штанга, голова и верх спины имеют некоторую инерцию. Поэтому, для сохранения устойчивости в динамике необходимо выдвинуть ноги вперёд значительно дальше, чем для сохранения равновесия в статике. Да и наклон на картинке явно маловат. Лет 30 назад, когда подвижность в суставах позволяла, наклонялся подбородком до скамьи со штангой 120 кг на несколько раз. Чтобы в нижнем положении не припечатало к скамье, пятки должны стоять впереди ушей. Сделать это возможно только на скамье на треть более низкой, чем на картинке.
Упражнение очень эффективное для поясницы. Однако стопы надо поставить значительно дальше вперёд. Углы в коленях должны быть около 130-150 градусов и в пол должны упираться пятки, а не передняя часть стопы, как нарисовал художник. Пятки - это жёсткая опора, в отличии от пальцев, амортизаторы здесь не нужны. Площадь треугольника с вершинами из ваших стоп и вертикальной проекции ягодиц на пол должна быть как можно больше. На рисунке стопы расположены почти под ягодицами, что делает треугольник очень маленьким. И не забывайте сохранять прогиб в пояснице на протяжении всего движения.
2. Тяга становая.
Очень хочется посмотреть на человека выдавшего такой перл: "штанга параллельно ногам". Она предлагает штангу поставить вертикально? Или лечь на помост и разместить ноги параллельно грифу? Если чел путает понятия "параллельно" и "перпендикулярно", у него надо отобрать аттестат о среднем образовании, а учителя геометрии лишить пенсии.
Заодно о названии. 30-40 лет назад эту тягу называли становой. И это правильно с точки зрения словообразования. Только эту тягу выполняют станом. Во всех других вариантах синхронно работают ноги и спина с небольшими вариациями в пропорциях. Позже становой тягой стали называть все тяги с помоста, хотя каждая из них имеет собственное название: рывковая, толчковая, классическая, полусумо, сумо. А становую, с какого-то перепугу обозвали мёртвой или румынской.
О технике. Не могу согласиться и со вторым предложением на картинке (вероятно автор имела ввиду множественное число, касаться грифом только одной ноги слишком глупо даже для полного неуча). Касание ног говорит о максимальном приближении центров масс атлета и штанги. Это хорошо для любой тяги! Не надо прижимать гриф к ногам - это создаёт помеху в виде трения. Достаточно ощущать лёгкое прикосновение к коже или облегающим штанам. Для наглядности мы сделали видео. Снимать пришлось в домашних условиях, зал ещё закрыт. Но главное - касание грифа ног видно чётко.