Для развития дельтовидных мышц, одним из самых известных и эффективных упражнений является жим гантелей сидя. Данное упражнение нагружает передний и средний пучки дельт. Однако, не каждый получает от жима гантелей желаемый результат. Чтобы это упражнение приносило пользу и не привело к травме, необходимо знать некоторые особенности его выполнения, о которых речь пойдёт далее.
Используйте скамью с упором для спины
Сидя на скамье с упором, ваше положение будет более устойчивым. Кроме того, движения будут выполнятся более чисто, что обеспечит более эффективное воздействие нагрузки на дельты.
Не опускайте гантели слишком низко
Не нужно опускать гантели максимально низко. В нижней точке они должны быть примерно на уровне ваших глаз, а плечевые кости параллельны полу.
Не делайте паузу внизу
Как только опустили руки с гантелями до необходимого уровня, сразу же начинайте движение вверх. Остановку делать не нужно.
Не разгибайте локти полностью
Выжав гантели вверх, не разгибайте руки полностью. Не допускайте их касание друг с другом в верхней точке и делайте секундную паузу.
Плавные движения
Движения гантелей, как вверх, так и вниз, должны быть плавными, без рывков и ускорений. Соблюдайте средний, ровный темп.
Старайтесь пользоваться помощью напарника
Если имеется возможность, то нужно пользоваться помощью напарника по тренировкам. Он должен вам подавать гантели перед началом выполнения подхода, и забирать их после его окончания. Это сэкономит вам силы и убережёт от травм.
Чтобы дельтовидные мышцы нагружались максимально эффективно, не используйте тяжёлые рабочие веса. Работайте с таким весом, который вы сможете осилить минимум в 12 повторениях без нарушения техники. Регулярно увеличивайте нагрузку, иначе прогресса не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аптечные препараты культуристов России 90-х для набора мышечной массы. Чтобы стать большим и сильным
Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью. 3 простых упражнения
Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
Самые бесполезные упражнения для роста грудных мышц