Здравствуйте, возможно вам будет интересен рацион моего питания на день. Хочу рассказать как я питаюсь практически каждый день, для меня нужно 1700 калорий.
Вот такие продукты я закупаю приблизительно раз в 3-4 дня, тут конечно же не все продукты, но все же большая часть
Орешки идут всегда в перекус или на салат, так же как и семена льна, все это очень полезно и должно быть в вашем рационе!
Это обязательно должен быть цельнозерновой хлеб, для меня это быстрый и правильный завтрак, раза 2-3 в неделю готовлю кашу геркулес, но просто практически всегда хочется поспать, и завтраки получаются такие.
1. Геркулесовая каша на молоке: всегда одни и те же пропорции...
40 грамм овсянки и 100 грамм молока, ещё конечно же добавляю воды, около 100 грамм, в зависимости от каши
2. Бутерброды на цельнозерновом хлебе...
Это 2 кусочка хлеба, хумус, авокадо, красная рыба и можно добавить огурчик или зелень
На данном фото выше это был выходной день, когда я поздно проснулась и поняла, что нужно набирать калории, а уже обед 🤗
Практически всегда я употребляю за завтраком омега 3, это льняное масло или рыбий жир, в зависимости от настроения
Ещё быстрый завтрак может быть и такой, это 2 яйца приготовленные на 2-3 каплях оливкового масла, а сверху 15 грамм сыра. Конечно же белок не может быть без клетчатки, в данном случае огурец. Ну и не могу себе отказать в цельнозерновом хлебе, это так вкусно, когда макаешь его в желток.... Это просто так сытно и полезно ☺️
Обед, булгур с постной говядиной, немного салата с оливковым маслом и по желанию стакан кефира. Очень все вкусно и сытно.
Кто не пробовал булгур, обязательно это сделайте... Эта крупа очень похожа на рис, но со вкусом перловки, плюс в том, что она готовится 15-20 минут!!!
Ужин конечно же должен быть с маленьким количеством углеводов
В данном случае индейка отварная, салат с листьями капусты и огурцом, приправленные несколькими каплями оливкового масла.
Я практически всегда вечером пью кефир, самое главное выписать его не перед сном, т.к. кефир почему то на утро заливает и просыпаешься отекшей, но конечно же каждому свое....
На данном фото кета запечённая в духовке, просто соль и пару капель лимона, готовится очень быстро и получается очень вкусно 🤗
Конечно же белок всегда должен быть с клетчаткой и в данном случае салат с помидорами и огурцами, добавила творожный сыр и оливковое масло, когда перемешала, то поняла и майонеза не надо, просто все очень вкусно получилось. Обязательно попробуйте, даже муж оценил!
Все эти приемы пищи не были употреблены в один день. Это все фото из моего рациона правильного питания, возможно вам понравиться и кому то будет идеей для завтрака обеда или ужина. Еда не должна быть сложной в приготовлении, мне кажется, чем проще, тем вкуснее )))