Цель:
проработка ягодичных бедренных, икроножных мышц и других мышц ног.
Исходное положение
1. Расставляем широко ноги, а стопы разворачиваем в стороны на 45 градусов.
2. Спину держим прямо, с наклоном со сведенным вместе лопатками.
3. Взгляд направлен вверх и вперед.
4. Гирю берем 2-мя руками и держать перед собой или опускаем на вытянутых руках.
Техника выполнения
1. Делаем вдох, сгибаем ноги в коленных суставах и, приседая, отводим таз назад.
2. При подъеме делаем выдох, таз подаем вперед.
Различия между приседаниями сумо и плие
Биомеханика движения и нагрузка на мышцы в приседаниях сумо и плие на первый взгляд схожа, но у сумо более широкая постановка ног, чем в плие. В плие тело строго вертикально, а сумо тело в наклоне и таз максимально отводится назад. Происходит смещение угла нагрузки. В результате чего мы прорабатываем мышцы, которые не можем проработать в других приседаниях.
В приседании сумо активно участвуют мышцы поясничного отдела, квадрицепс и другие. Приседание сумо совместимы с выполнением классических приседаний.