Это упражнение мы будем выполнять на тренажере в положении сидя. Используется тренажер для выпрямления ног, так как тренируются мышцы передней поверхности бедер.
Техника следующая:
Подойдите к тренажеру и поместите голени за рычаг, руками возьмитесь за ручки.
Очень медленным и довольно плавным движением вверх начинайте выпрямлять выпрямляйте ноги, которые согнуты под углом в 90 градусов, при этом сохраняйте их в верхнем крайнем положении немного согнутыми в коленях.
Зафиксируйте свое положение в верхней точке движения на 1 секунду и сразу же также медленно возвращайтесь в исходное положение. Не стоит сбрасывать вес в конце движения, стремитесь постоянно сохранять напряжение мышц.
Альтернативные варианты
Есть и альтернативные варианты выполнения этого упражнения.
Помните о том, что положение ступней дает возможность варьировать углы, под которыми и осуществляется непосредственное воздействие на мышцы. Основной акцент делается на проработку внешней или внутренней области бедра. В том случае, если носок ступни будет вытянут вперед или загнут назад, а бедро повернуто наружу (то есть пальцы ног обращены наружу), то основное воздействие направлено на его внутреннюю область.
Тогда же, когда носок ступни будет вытянут вперед или загнут назад, а бедро спортсмена повернуто внутрь (то есть обращены внутрь пальцы ног), то максимально эффективно будет тренироваться именно его внешняя область.
Данное упражнение можно также делать попеременно каждой ногой или же вначале выполнять все повторения 1-го подхода одной ногой, а после приступать уже другой ногой к выполнению повторений.
Нагрузка в эксцентрической фазе движения может увеличиваться, если вы будете поднимать 2, а опускать при этом – 1 ногу.
