Предлагаем вам упражнение, которое направлено на всю область бедер.
Начнем сразу с техники как накачать ноги:
Да, данное упражнение может показаться вам похожим на перевернутый присед. Так и есть, более того, некоторые бодибилдеры предпочитают именно жим ногами, так как он дает возможность полной концентрации на работе ног, а таз не особо-то и вовлекается в работу.
Конечно, жим ногами не является столь эффективным строителем ног, как, например, присед со штангой на спине, однако он менее загружает легкие спортсмена. Узкая постановка ступней поможет сосредоточить вам нагрузку на внешних сторонах бедер.
Приступим к упражнению
Ступни необходимо разместить примерно в30 смдруг от друга непосредственно под опорной платформой аппарата. Нажмите ими вверх до тех пор, пока не выпрямятся ноги. Опускайте и повторяйте.
Если вы заметили, что застреваете на полпути, то активно помогайте ногам, для этого используйте руки для нажима на бедра.
В большинстве своем тренажерные залы имеют на сегодняшний день машину, предназначенную для жима ногами (угол составляет 45 градусов), она является более удобной в использовании.
Данное упражнение очень хорошо для работы ног, нет нагрузки на спин. Совсем не травматичное упражнение - можно делать без страховки. Такое упражение нужно делать с максимальным весом что бы был эффект. Мышца бедра одна из самых мощных мыщц на теле и что бы прокачать её нужена больная нагрузка!
