Упражнения, основанные на сгибании рук, держа в них гантели, имеют много вариантов. Один из них описан ниже. Необходимо сесть на один из краев горизонтальной скамьи или на специальное сидение наклонной скамьи, затем выпрямленные руки, в которых находятся гантели, следует опустить вниз.
Далее требуется поднять одну из гантелей вперед и вверх, при этом удерживая локоть в неподвижном состоянии у талии. Стоит отметить, что запястье должно быть немного повернуто, большой палец опущен вниз, а мизинец поднят вверх.
Все это необходимо, чтобы достигнуть максимального сокращения бицепса. При выполнении данного упражнения в первые дни тренировок вы будете чувствовать небольшие боли в мышцах, что свидетельствует об эффективности проводимых упражнений. С течением времени эти боли станут менее ощутимыми, потому что мышцы привыкнут к таким нагрузкам.
Итак, нужно как можно выше поднять гантель, после чего опустить ее по такой же дуге вниз и одновременно с этим поднять вторую гантель таким образом, чтобы были задействованы сразу две руки.
Не забывайте поворачивать запястье, когда сгибаете вторую руку. Необходимо продолжать такие поочередные сгибания до того момента, пока не будет выполнено нужное для каждой руки количество повторений.
Стоит обратить внимание, что следует и выпрямлять, и сгибать руки полностью для того, чтобы движения выполнялись с максимальной амплитудой. Такие поочередные сгибания рук в области локтей с гантелями часто выполняются и стоя.
