Спина - очень важная часть тела, являющаяся фундаментом построения сильного здорового организма.
Без сильной спины будет сложно гармонично развить тело и улучшить здоровье, потому что она участвует в выполнении большого количества упражнений, является опорой и нагружается ежеминутно.
Итак, перейдем к упражнениям:
1. Подтягивания
Несомненно лучшее упражнение - это подтягивания. При систематичных тренировках позволяет развить мощную здоровую спину, кроме того задействует мышцы кора, бицепс, трицепс. Великолепно укрепляет силу хвата.
О том, как научиться подтягиваться читайте в данной статье.
Для лучшей проработки мышц спины необходимо взять турник широким хватом, при выполнении подтягиваний старайтесь как можно меньше дергать ногами.
Отличной вариацией подтягиваний для укрепления мышц спины является подтягивания за голову.
Если вы подтягиваетесь более 10 раз, рекомендую начинать работу с отягощением. Подтягивания с весом помогут не только укрепить мышцы спины, но и развить взрывную силу.
2. Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока является хорошим упражнением для проработки мышц спины.
При выполнении упражнения старайтесь фокусироваться на спине, так как часто люди допускают ошибку и нагружают бицепс и предплечья.
3. Тяга штанги к поясу
Для тяги штанги к поясу используются два хвата: прямой и обратный(как на изображении).
Прямой хват берется чуть шире, чем обратный, позволяет сделать больший акцент на развитии широчайших мышц спины.
Обратный хват позволяет сфокусироваться на проработке мышц ближе к позвоночнику.
Встаньте ягодичными мышцами к стене, это позволит исключить колебания и читинг, усилит работу спины.
Это была моя подборка лучших упражнений для развития мышц спины.
Помните, что если вы новичок или же долго не тренировались, то прежде чем приступать к силовым упражнениям, укрепите и прокачайте спину(данные упражнения помогут вам в этом). В противном случае слабая спина может привести к травмам!