На первый взгляд может показаться, что бег-это безобидное занятие спортом, которое безопасно и практично, но на самом же деле, если не уметь правильно бегать, результаты могут быть плачевными. В данном случае я говорю о людях, с избыточной лишней массой тела, с артритом, либо артрозом коленного сустава, когда все вместе гарантированно приведет к инвалидности.
Начнем с простых правил:
1. Не стоит себя переоценивать и сразу бежать кросс 40 км.
Нужно уметь реалистично оценивать свои возможности и текущий уровень подготовки. Ожидание должно полностью соответствовать с реальностью, иначе слишком быстро вы осознаете, что такое разочарование и прекратите бегать.
2. Растяните рабочие группы мышц перед бегом, уделите время также подготовке связок.
Важно разогреть рабочие мышцы и связки, для того что бы бег не навредил вам и снизить вероятность травмирования.
3. Не кушайте перед непосредственно самим бегом.
Еда, которую вы принимаете, должна успеть расщепиться на белки, жиры, углеводы(статью о сложных и простых углеводах вы можете прочитать тут) и дать энергию, прежде чем вы займетесь бегом.
4. Нужны беговые кроссовки.
Не нужно бегать в обычных кедах, либо туфлях, а еще хуже в сланцах. Я не смеюсь, я видел много таких примеров. Суть специальных кроссовок заключается в амортизирующей пятке, на которую во время бега вы будите приземляться при любом исходе.
5. Постепенно увеличивайте нагрузку в беге и чередуйте дни тренировок с отдыхом.
Я, как фитнес - тренер рекомендую заниматься бегом хотя бы через день. После тренировок организм просто обязан восстанавливаться, а это уже полноценные приемы пищи и восстановление(сон).
Помните, у каждого занятия всегда есть противопоказания, поэтому если у вас есть болезни связанные с коленными суставами, например артроз или артрит, также лишний вес, то вам бег противопоказан, так как он приведет только к негативным последствиям.
С уважением, ваш тренер Руслан!