-Здравствуйте) с детства занимаюсь танцами,сижу на правом шпагате и практически на двух других, но никогда не могла сделать складку,просто даже сесть на пол и вытянуть ноги не могу с прямой спиной,начинает колоть в икрах с нижней стороны.когда пытаюсь сделать складку опять же ощущение не как когда тянется мышца, а как будто резко вставили миллион иголок. Не понимаю почему так происходит ведь в целом с растяжкой других мышц проблем нет.
Ответ- Здравствуйте) Уточните пожалуйста какими танцами вы занимаетесь. До того как вы ответите могу сказать, что в складке это ощущение норма, если не можете терпеть попробуйте изменить механизм наклона, вместо привычного, сделайте противоположный (например: вы тянетесь в складке с усилием, подтягивая себя ближе к ногам взявшись за ИКРЫ, или пружините вытянув колени, вместо этого сядьте спиной прижавшись к стене и упритесь руками сзади в стену, наклонитесь со слегка согнутыми коленями, затем, когда вы максимально наклонились вперед, замрите корпусом и пробуйте ПОТИХОНЬКУ, НО МНОГО РАЗ вытягивать колени ПО МИЛИМЕТРУ - ЭТО ВАЖНО. Носочки вытяните вперед, не на себя. Для начала этого будет достаточно. После ощутимого прогресса можете носочки в складке, натянуть НА СЕБЯ. Подобные ощущения могут сказать о не растянутом ахилле (место под икрой). Чтобы его разработать после нагрузок на икры (прыжки, бег, подъем на полупальцы и т.д.) встаньте лицом к стене, затем сделайте упор на руки прижмитесь пятками к полу, а бедра подайте вперед. Колени вытянуты, носочки вместе. Тянуть должно в икре, под коленом сзади, если тянет мало, то отойдите еще немного от стены. Тянуть можно и по одной ноге.
