Постоянные читатели жалуются:
Давно нет на канале новых статей!
Да, увы, это так! Но этому есть оправдание: на эти даты мы уже много-много лет в середине июня выбираемся в Крым, где проводим учебно-тренировочные сборы по традиционному ушу.
Однако этот год сломал подобные планы у нас, да и у очень многих, но я в итоге выбрался исключительно сам и поделюсь с вами, дорогие читатели, своими соображениями из личного опыта о пользе вот таких выездов. Ну а в качестве оформления текста на этот раз выступят мои фотографии с тех мест, где мы обычно тренируемся и отдыхаем.
Многие преподаватели, не только спортивных и традиционных единоборств, относятся с пониманием важности подобных летних сборов. Лично я впервые столкнулся с ними еще в семидесятых прошлого века, когда наиболее отличившихся ребят и девушек нашей ДЮСШ регулярно вывозили летом на море и в горы.
Польза от таких выездов для нас несомненна. Давайте по порядку разберем некоторые интересные моменты.
И первое в этом списке: пробежка утром в горы. Как идеал функциональной аэробной тренировки, по крайней мере - для меня!
Хотя эффект виден и на наших занимающихся, попавших в совсем непривычный изломанный рельеф из наших приятно ровных питерских болот. И сперва бегущему изрядно тяжело, он с трудом карабкается вверх на отказывающих и подгибающихся от усталости ногах, и уже кажется: сердце вот вот вырвется из груди, а до верха еще и четверти пути не пройдено! Но проходит всего несколько дней, и окрепшие ноги уже лихо несут вверх, третье открывшееся дыхание сменяет четвертое, пятое...Тело уже само стремится вперед, рвется вверх по склону, стараясь догнать и обогнать тренера. Тренер, он же опытный, он знает, что их ждет, и начинает готовиться к такому выезду сильно загодя, включая в свой ежедневный тренировочный цикл обязательные забеги по лестницам многоэтажки, сперва с отягощениями на ногах, а потом и с грузом в рюкзаке. С горами у нас плохо, но никто не отменял того, что тренер должен быть примером для своих учеников, в его исполнении даже непростой забег в гору должен выглядеть лёгкой и непринужденной прогулкой по вечернему променаду.
Меня порой спрашивают, почему обычные занимающиеся не готовят себя заранее к таким поездкам? Что тут сказать, кому нужно выйти на новый качественный уровень, получив максимум от подобных мероприятий, те готовят себя, своё тело и ум. Постоянно. Но большинству, увы, мешают различные социальные обязанности и дела, по дому и работе, у большинства всё свободное время занимает семья и дети, друзья и товарищи, дела и заботы... Большинство у нас занимается в режиме пары-другой тренировок в неделю, лишь самые продвинутые и опытные готовы встать пораньше, пока все домашние спят, чтобы тем самым выкроить себе времени на утреннюю зарядку.
Поэтому и хороши такие вот выездные мероприятия, когда люди вырываются из привычных им социальных оков. Но не только тем, что выделяем значительно больше времени как на сами тренировки, так и на отдых. Гораздо важнее на мой взгляд то, что люди постепенно освобождаются от привычного и пожирающего их повседневного груза проблем и забот, хотя бы на такой недолгий срок забывая об этом. Довольно интересно наблюдать ситуации, когда первое время отдельные особо сознательные отслеживают ситуацию на работе и дома, регулярно висят в интернете и на телефоне, но через некоторое время отпускает и их, этот груз остаётся где-то там, в недостижимом далеко. А занимающийся с головой погружается в то, для чего он сюда и приехал.
Некоторые мои знакомые в таких выездах еще и стараются отучить от интернет зависимости, охвативших многих из нас, стараясь вырвать своих подопечных из виртуального мира социальных сетей в нашу по настоящему удивительную и неповторимую реальность. Особенно это, я думаю, важно для детей и подростков, многие из которых уже практически живут в своих смартфонах. Вот один мой знакомый тренер в своем летнем лагере, заранее согласовав с родителями, изымает всю мобильную технику, выдавая её лишь при необходимости связаться с мамой, папой или даже с бабушкой. Дети в такой ситуации достаточно быстро отвыкают от своих гаджетов, находя себе вокруг гораздо более интересные развлечения. Правда, увы, не на долго...
Но у нас до такого не доходит, у нас обычно люди взрослые, сознательные, которым надо предоставить более увлекательное и полезное времяпровождение, чем сидение в интернете. Ну и за одно и вай-фай отключить. Чтобы не было соблазнов!:)
Следующий важный аспект - это общение. Многие занимающиеся традиционным ушу отмечают тот факт, что самое интересное (и порой- сокровенное) узнаёшь во время посиделок, застолья и прочих подобных событий, когда твой наставник, старшие ученики и все остальные делятся своим опытом, наблюдениями, переживаниями.
Следующий важный фактор - это режим. Редко кто соблюдает четкое расписание своего дня, недели, месяца... Это в нашей сумасшедшей динамике мегаполиса действительно непросто. однако в таком вот выезде это реализуется довольно несложно, и в основе всего ранний подъём, ибо на горке надо быть в пять утра, ибо в восемь там, на горе, уже такой солнцепёк, что хочется поскорее убраться в спасительную тень... Затем завтрак, отдых, ибо вечерняя тренировка возможна лишь после захода солнца! Всё следует чёткому расписанию, и даже любители полуночничать как-то резко проникаются необходимостью своевременного соблюдения команды "отбой": вставать на рассвете и бежать в гору придётся вне зависимости от того, во сколько ты улегся спать.. :) И это очень хорошо мотивирует.
Многие мои знакомые ушуисты, регулярно тренирующиеся в Поднебесной, всегда проникаются местной спецификой :
Война - войной, а обед - по расписанию!
Чтобы не говорили плохого про китайскую кухню, но есть у неё огромный плюс - вся страна завтракает, обедает и ужинает обычно в одно и тоже время, плюс-минус. И это соблюдается в течении даже не веков, а тысячелетий. Благотворность такого размеренного питания сложно недооценить, я сам не раз наблюдал, как люди с избыточным весом худеют в Китае, хотя по местным меркам едят и чаще, и больше ( по объему, не по калориям! ;) ). Ну а кому надо бы набрать вес, там это успешно осуществляют. Ибо наш организм очень хорошо воспринимает тот факт, что питают его всегда в одно и тоже время, регулярно, разнообразно и без перебоев. В итоге грамотно сбалансированное питание тоже дает не слабый качественный прирост в саморазвитии занимающихся.
Подводя краткие итоги, хочется отметить следующую пользу от выездных мероприятий для нас:
- интенсивная аэробная нагрузка;
- социальная и бытовая свобода;
- режим дня и ночи;
- правильное питание;
- баланс между физической нагрузкой и восстановлением.
Как хорошо после интенсивной тренировки спуститься с горы и окунуться в прохладное, освежающее море!
Но и это привлекательное море - это тоже в своем роде тренажер, в своём роде. Возможно, вы не раз видели фото и видео занимающихся #карате, с их замечательными тренировками в море. Но как давно уже всем известно, карате - родом из Китая, оно возникло по одной из версий из стиля #байхэцюань , поэтому на материке очень много разных вариантов тренировок в море.
Причём кто вам мешает придумать что-то своё? Вот у меня есть хороший товарищ, вмести занимались когда-то в семидесятых, вот он ездит по осени в Сочи, где стоя на волноломе под ударами волн, отрабатывает удары ногами. С его слов, его коллеги порой слабее пробивают лоу-кик, чем набежавшая волна! В общем, такое упражнение отлично нарабатывает баланс и устойчивость.
Хотя в самом Китае обычно начинают такие наработки просто со стояния в стойках, встречая открытой грудью набегающую волну. Как делился опытом один мой приятель, если в гунбу это достаточно не сложно ("главное угадать с высотой позиции!"), то уже стоя в мабу, очень быстро проникаешься и находишь сам ответ на рекомендацию:
Стопы вцепляются в землю, словно ястреб в добычу!
Однако все мы знаем:
Движение - жизнь!
Это правило тем более сущностно в боевых искусствах, где многое зависит от того, как быстро и скоординировано, но при этом устойчиво и уверено, вы двигаетесь в пылу схватки сквозь сонм озлобленных и кровожадных противников. В этом плане есть два интересных упражнения, кои часто используются на Юге при практике формальных комплексов-таолу:
- в приливной волне, где почва мягкая настолько, что стопа погружается в эту взвесь по щиколотку, нарабатывая вдергивание стопы, развиваем скорость перемещения;
- при отливе, на плотном песке, при шаге стараясь погрузить, вбить стопу поглубже в песок, отрабатываем устойчивость.
Объединяя эти наработки, мы развивает стремительный, но при этом уверенный и цепкий шаг.
Другой интересный момент мне осветил один знакомый из Гуанчжоу. У них в стиле крайне важна равномерность перемещений, когда запрещается скакать вверх и вниз. Поэтому его заставляли тренировать перемещения в низких стойках таким образом, чтобы в штиль его подбородок всё время скользил без отрыва по водной поверхности. Вообще, в Китае такого плана наработок очень много, например:
- тренируются в приливной волне, стоя по щиколотку, нарабатывая устойчивость;
- преодолевают сопротивление воды в перемещениях и при ударах ногами, находясь по пояс в водной стихии;
- стоя по горло в воде, нарабатываю равномерность перемещений, вкладывая дополнительное усилие в технические действие руками и ногами, преодолевая плотность водной среды.
Вариантов подобных упражнений можно найти немало, да и вы сами, я думаю, способны придумать что-то сами, полезное для вас.
Кстати, в горном Китае есть тоже интересный вариант наработки для таолу. Вы делаете его не на привычной ровной поверхности, а двигаетесь по склону вверх, угол возвышения должен быть небольшим, почти незаметным, где-то градусов десять или пятнадцать. Однако эта с виду незначительна нагрузка очень положительно влияет на крепость ваших ног.
Как видите, вариантов получить пользу от летнего выездного лагеря на морское побережье, внеся разнообразие в ваши обычные тренировки, достаточно много. У нас это обычно было примерно так, как показано на этой видео зарисовке из одной поездок в эти прекрасные места:
Хорошего лета всем!
Дм. Моисеев, Судак, Крым - 2020