В Youtube вы найдёте музыку для медитации, медитации с гидом и пр..
Имеют ли смысл такие медитации?
Разберёмся.
Цель медитаций с гидом — успокоить человека, заменив одну игру ума другой.
Например, вы стрессовали из-за ссоры с мужем. Решили сбросить эмоции, вернуть спокойствие.
Включили. 20 минут приятный диктор вёл вас по сюжету, обращая ваше внимание на расслабление мышц тела.
Медитация закончилась и ваши эмоции снизились или испарились.
С одной стороны — эффективно. Однако, если мы посмотрим вглубь, мы увидим, что ум от ярких эмоций ( гнев, стресс, грусть) переключился на процесс расслабления тела или внимательного следования за голосом диктора.
Но ум в это время не отдыхал.
В то время, как истинная медитация - это наблюдение за выбранным объектом. Это процесс осознания, когда вы регулярно возвращаетесь к одному и тому же.
Приведу пример:
Вы выбрали медитировать на звук. Вы включаете спокойную мелодию и слушаете её, не пытаясь осмыслить. Ваш ум остр. И каждый раз, когда вы отвлекаетесь от мгновения появления следующей ноты - вы спокойно возвращаетесь к безоценочному наблюдению. Здесь и сейчас. Каждая нота - новая, вы очень сконцентрированы, но в то же время - не напряжены.
Это медитация.
А вот когда вы слушаете диктора и послушно расслабляете мышцы тела - это психотехника против стресса.
Тоже прекрасный инструмент.
Но не медитация.
Хорошей практики.
Уму, который спокоен. Сдаётся вся Вселенная.